有氧運動能減肥？可為什麼我不建議你做這類運動呢？

吃了那麼多好吃的，

吃完之後最想做什麼呢？

當然就是減掉那些多餘的肥肉啦！

不過，你打算怎麼減呢？跑它一個月？

不過，最近專家可是站出來嚴肅的說了：

「別瞎跑，全錯啦!」

在健身房裡花上大把的時間耗在跑步機上？

也許就是這個恰恰毀了你的減脂塑形大計！

在那麼多運動方式里，

跑步，可謂是最快到達減重平台期的一種了！

哈哈哈哈哈哈.....好心塞是不是？

那到底應該怎麼辦呢？

力量訓練呀！

可是為什麼力量訓練是通往夢想身材的捷徑呢？

為什麼非要讓不想舉鐵的我舉鐵呢？！

因為，選對了力量訓練，你不止會減掉討厭的脂肪，

還可以增肌塑形，這是跑再多的跑步機也沒法給你的。

雖然說有氧訓練也是不可或缺的，

但是力量訓練對整個激素系統的影響，

才是獲得一個有型身材的關鍵。

力量訓練中釋放出的激素，如生長激素，睾丸素，

不僅可以提升你的整體新陳代謝水平，

而且對整體的健康水平都十分有益。

此外，過量的有氧訓練對腎上腺會造成過大壓力，

進而造成掉肌肉的現象。

當身體習慣了已有的有氧訓練之後，

燃脂能力的平台期也就不遠了。

但是，如果是做力量訓練的話，

你可以做的訓練動作那就數不勝數了，

再加上不同組數、次數、節奏，都會帶來不同的效果，

力量訓練後的48小時，新陳代謝都會保持在一個水平。

所以，準備好開始力量訓練的你，

下面有5個成熟的小建議~

>>>1.不要害怕大重量

力量訓練，特別是像硬拉這種全身性的訓練動作，

一次性直擊背部、臀部和腘繩肌多個肌群。

不要永遠用那個你覺得舒服的重量訓練，

一次次突破重量，進步的過程中，

你得到的不止是越來越強的力量和肌肉，

還有棒棒的新陳代謝反應。

>>>2.營養與訓練同等重要

與其羨慕別人的好身材、

好奇別人練了什麼變得那麼有型，

不如先從改善你的飲食習慣開始變得健康吧。

每天保證蛋白質、蔬菜和水的攝入，

是最基礎但很多人卻沒能做到的。

>>>3.做超級組

超級組是什麼？安排2個不一樣的動作，

做完1組後在儘可能短休息時間的情況下，

進行另一個不同的動作。

超級組大多數應用於互為對抗肌的兩組肌群。

比如，肱二頭肌彎舉+肱三頭肌屈臂挺伸。

相對於單獨練一個部位，超級組能夠有效提升訓練強度，

也更進一步的壓縮了訓練時間間歇，

在身體習慣了常規的訓練後，不妨試試這樣更高難度的訓練，

給自己一定的壓力，能夠更好的突破。

>>>4.搖粉！

訓練後補充蛋白質對於訓練後的恢復至關重要。

舉鐵，就意味著你在破壞你的肌肉組織，

而攝入營養對於肌肉的恢復與生長是必不可少的。

這些肌肉也有助於提高你的基礎代謝率。

>>>5.向大神求教

不少人懼於做力量訓練，覺得做力量訓練會受傷。

但實際上，力量訓練中並不常見此類情況。

開始力量訓練之前，一定要做足熱身激活相應肌群，

正確的、有控制的完成訓練動作。

如果你不確定某個動作的正確技巧的話，

請教一下健身房的大神吧，一般他們都會很樂意給你解答。

除此以外，也可以通過FitTime App的動作庫來自學。

最後的最後，FitTime君並不是要否定有氧的好處，

不管是增肌還是減脂階段，

你的訓練里都有必要加入一定量的有氧來提高心肺功能，

只是如果你如果你想減脂的話，

多做一些力量訓練肯定是有益而無害的！

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