男人40，堅持早起5個好習慣就是在養命，來看看你堅持了幾個？

男性動脈硬化速度加快最明顯的20年是30-50歲，而這中間尤以40-50歲患病率最多，10年時間幾乎等於前40年的總和，因此你男人到了40歲一定要養血管。因為血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊，再加上生活的重壓和勞累，心腦血管很容易因為斑塊脫落而發生栓塞，突發腦卒中，心肌梗死等。

一個血液太過黏稠、血管垃圾太多的人來說，他的血液流動非常緩慢，且血管壁很脆弱，一不小心就有可能出現各種心腦血管疾病，早晨的時候是心腦血管疾病的高發期，這個時候一定要做好心腦血管的護理工作，堅持早期的幾個好習慣其實就是在養命，你可知道哪些習慣呢？

男人40，堅持早起5個好習慣就是在養命，來看看你堅持了幾個？

早起一杯溫開水

水是僅次於氧氣的重要物質，是最好的天然利尿劑。在成年男人體內，60%的質量是水。早起一杯溫熱的白開水能加速身體的新陳代謝，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水，減少毒素在體內堆積，減少血栓的形成，保持血管的健康。

早起空腹不抽煙

不可否認，抽煙能舒緩壓力，但是抽煙對血管影響非常大，其中的有害物質會沉積在血管內壁，這些物質是飲食調理都無法清除的。而毒害最深的時候就是早起空腹抽的那根煙，在密閉狹小空氣不流通的空間，空腹吸煙，會導致腦部缺氧，加速血管硬化，更容易導致高血壓的發生。

早上要吃早餐還要吃得營養

早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽.早餐要吃好,是指早餐應吃一些營養價值高,少而精的食物，尤其是吃全麥食品有利於心腦血管。全麥食品含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，而且含有大量的營養素，如B族維生素(葉酸、煙酸、硫胺素)、維生素E、鉀、硒和鐵等。全麥食品中的水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，能有效調節血壓，預防高血壓，血管硬化的狀況會更好地得到改善。而且人經過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養已基本耗完,早上只有及時地補充營養,才能滿足上午工作,勞動和學習的需要。

早上堅持晨跑

晨跑有助於我們提高免疫力，還可以增強心血管的作用，心臟功能增強；還可以增強呼吸系統作用，肺功能提高；增強神經系統作用，提高神經的平衡性和靈活性；還能使肌肉得到更多營養，塑形還有使人的心情愉悅，不過三天打魚兩天嗮網的方式還是不可取的哦，一定貴在堅持。

早上堅持運舌

每天早晨，對舌頭做一件事！特效降血壓、防中風！那就是運動舌頭，「心開竅於舌」經常活動舌頭對於促進心血管健康是非常有好處的，沒事的時候，可以做做舌頭伸縮動作，或者把舌頭在口腔中來回地攪動，然後把津液咽下去，因為津液在中醫也叫「金津玉液」，它是非常養人的，不僅能增強脾胃功能，還能讓人入靜，起到養心、安神的作用，對心血管疾病的康復很有好處。

以上面這5個好習慣你能堅持做到幾個呢？平時還可以多吃一些養護血管的食物，多身體好，更利於長壽！

多吃燕麥

燕麥中的蛋白質含量相較於其他穀物來說是最多的，而且除了基本的磷、鐵、維生素B2的元素之外，還含有八種人體必需的氨基酸和可溶性膳食纖維，能夠為人體提供大量的營養成分，而且還具有改善血脂的功能。

多吃玉米木耳粥

玉米含有不飽和脂肪酸，可減少人體吸收膽固醇，促進脂類的正常代謝，而木耳具有抗凝血的作用，因此適量食用玉米木耳粥可起到清血管和保護血管的作用。

多吃豌豆

豌豆中的膽鹼、蛋氨酸能預防動脈硬化，豐富的維生素C能顯著提高身體抗氧化能力，對避免高血壓、冠心病非常好。豌豆中還有一種血球凝集素，能夠參與到血紅細胞的合成中，對於血液的生成也是好處多多。

多吃捲心菜

捲心菜除了富含維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K,有利於保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

以上圖片均來自網路

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