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中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

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有人說

「水」是地球上最簡單的物質

只要潔凈就好

沒什麼營養價值

但也有人說

「水」是人體最重要的物質

沒有了水

人會活不下去

人不吃飯

能餓個7天左右

人不喝水

最多只能堅持3天而已

喝水,不是一個簡單的舉動;每一次喝水,其實都是在延續生命。

而且,對於患有心血管疾病的人來說,有一個時刻必須喝水,因為它可以「救命」。

睡前一杯水,防心梗!

白天,身體活動較多,水分蒸發較多,但是人們會主動喝水,補充了水分。

夜晚,身體活動較少,但是水分依然在蒸發,只不過沒白天那麼多。

卻很少人在夜晚主動喝水!

中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

有研究顯示,人體每晚平均消耗450毫升水。

當身體水分不斷被消耗,卻遲遲沒有新的水源補充進來時,血液粘稠度會增加。

對於患有心血管疾病的老人來說,可能有致命的風險!

半夜到清晨的一段時間,是血液最粘稠的時候,容易形成血栓,誘發心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

因此,不少專家都建議:

睡前適量補充水分,有助於預防心梗!是老年人的夜間「救命水」。

  • 那應該喝什麼水?
  • 答:最好是

    涼白開

  • 什麼時候喝?
  • 答:

    睡前一小時

  • 喝多少?
  • 答:

    100毫升

    左右,即大概半杯。

提醒:如果半夜起床夜尿的話,排尿後身體又處於缺水狀態了,這時候也可以喝點水,補充一下水分;但沒有起夜的話,就不需要喝。

中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

睡前喝水能「救命」

白天喝水能「防病」

但可惜

90%的人不會喝水

且喝水無規律

一項關於國人飲水情況的調查顯示:

  • 65.9%的人→渴了才喝水

  • 17.5%的人→不喝水,只喝飲料

  • 11.6%的人→喝水很隨意,無規律

  • 4.7%的人→定時定量,規律喝水

  • 0.3%的人→其他

如果,人的身體出現脫水的情況,會發生什麼事情?

脫水1%

就會感覺口渴,機能開始受影響

脫水2%

感到壓抑、胃口受影響

脫水4%~8%

皮膚乾燥、聲音嘶啞、疲軟乏力

脫水超過10%

小心分分鐘沒命......

中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

當然,日常生活中,但凡有一點點求生欲的人,口渴了就會找水喝。

因此不會出現有人硬生生讓自己渴到脫水10%以上,甚至危及生命的。

最多的情況,就是輕度脫水,1%~4%的那種。

結合大量研究來看,長期處於脫水狀態容易引起多種疾病。

1、血栓

不是只有夜晚才有形成血栓的危險,而是只要身體脫水嚴重,都可能存在誘發血栓的風險;尤其是心腦血管疾病高風險人群,處於長期缺水狀態下的話,就很危險了。

2、便秘

身體缺水,大腸會吸收大便中的水分,於是大便會變得很乾燥,導致排便不暢,誘發便秘。

3、結石

通常來說,喝水少,排尿的次數就少;尿液濃縮,晶體鹽類容易產生沉澱,形成泌尿結石。

4、痛風

痛風的本質就是高尿酸血症。尿酸可以溶解在尿液中,多喝水,有利於促進排尿,即可以排出更多尿酸。

當然,還有其他疾病......此處就不一一說明了。

中老年養生:睡前一杯「救命水」,防心梗!

說了這麼多,就是希望「喝水」這件小事兒能引起大家的重視!

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦:成年人每天喝水1.5L~1.7L。

「在口渴之前,主動喝水!」才是最健康的喝水習慣。

兩個時刻,定時喝水!

  • 早上起床後一杯水,補充夜間身體流失的水分;
  • 晚上睡覺前一杯水,預防夜間身體脫水而引發突發疾病。

三個時刻,盡量多喝水!

  • 吹空調的時候,身體水分蒸發較多,應多喝水;
  • 運動過後,水分隨著汗液排出體外,應多喝水;
  • 感冒發燒時,身體免疫系統負擔大,急需補充大量水分,應多喝水。

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