人到中年，進入一生中，最重要的「轉折點」。

中年，介於「青年」和「老年」之間的年齡，一般指45-59歲。

隨著年齡增長，身體各器官功能下降，一些慢性疾病會逐步「登門拜訪」，想健康，要關注身體各方面的變化。

人到中年，能順利完成4個小測試，恭喜你身體狀態還不錯！

測試一：憋氣

心肺功能，是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。

若憋氣時間超過90秒，恭喜你，心肺功能還不錯，繼續保持。

若憋氣時間低於90秒，提醒你，心肺功能減弱了，建議，適宜進行慢跑，有助於提高心肺功能及肺活量。

測試二：走路30分鐘

若連續走路30分鐘，身體不感覺很疲憊，甚至能走上1小時，恭喜你，身體狀態還不錯，繼續堅持走路。

若走完30分鐘後，感覺身體疲憊，有關節疼痛、不適，或腹部不適等，提醒你，身體各個機能下降了，建議，平時多多走路，可促進身體協調。

測試三：閉眼單腿站立

閉眼單腿站立，可測身體老化程度。這一動作，已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

做法：站立在平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側或兩臂平舉，任意抬起一隻腳，記錄時間。

若堅持不了6秒，說明你的平衡里已經相當於快70歲的人，其衰老速度大於實際年齡。

正常來說，女性應超過12秒，男性超過13秒。

測試四：不挪動雙腳，轉身向後看

若這一動作做起來感覺比較困難，提醒你要重視腰部保健了。

建議，平時多扭扭腰，拉伸後背，增加一下腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等有輔助治療作用。

人到中年，有這3個特徵，恭喜你身體很健康！

特徵一：不讓自己吃撐

人到中年，胃腸蠕動功能下降，吃得太多、太撐，不利於消化。

若每餐吃飯能保證不讓自己吃撐，利於食物消化，以避免出現胃部不適。

特徵二：排便順暢，不費勁

人到中年，排泄功能下降，加之，飲食結構不均衡，很多人出現便秘，排便費力。

若每天能排便1-2次，且不費力，說明身體整體的消化功能還不錯，易長壽。

特徵三：自然入睡，質量好

良好的睡眠是長壽的重要標誌之一。

若睡覺時，能在半小時內自然入睡，且睡眠中夢少，起夜少，一覺睡到天亮，且，睡醒後精神充足，狀態好，有充分休息後的愉快感，說明你的身體很好。

人到中年，健康最重要，謹記：「三戒、三補」：

「三戒」

1，戒煙酒

香煙對很多來人說，是一種戒不掉的「癮」，尼古丁讓人上癮，促使大腦產生多巴胺，令人愉悅；但，對身體的傷害非常大，可直接傷害肺部，誘發肺部疾病，還可損傷血管，促使血管硬化發生。

酒，是生活必不可少的飲品，其主要成分酒精，屬於1類致癌物，會增加肝臟代謝負擔，損傷血管。

到中年，想健康，最好戒煙、戒酒，越早戒掉，身體恢復會越好。

2，戒縱慾

長期縱慾過度，會消耗人體最寶貴的腎精，尤其是男性，腎精虧空會出現頭暈眼花、腰膝酸軟、脫髮等現象。

到中年，想健康，最好進行適度的夫妻生活，利於身體健康，減輕壓力。

3，戒生氣

生氣，是一種不理智的情緒表現。

經常生氣會損害身體，同時發火時，人的交感神經極度興奮、腎上腺素分泌增加，易誘發高血壓。

到中年，想健康，學會自我控制情緒，修心養性、調養好身體。

「三補」：

1，補α-亞麻酸，調節脂質代謝

研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，且目前現代人嚴重缺乏該營養素。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，有助於調節脂質代謝，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，清除血管內垃圾，預防血栓形成。

主要來源：有機蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油等。

其中，有機蘇子油，是一種特殊食用油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，只需每天5毫升有機蘇子油即可滿足人體營養需求。

2，補水，促進毒素排出

人到中年，身體內水分流失較多，養成主動喝酒的習慣，每天至少飲水1500毫升為宜。

喝水時，放些小植物，有更好的養生功效。

番麥須茶——利尿、排毒，養腎

配方：取番麥須1克、蒲公英0.4克、玫瑰花0.3克、玉竹0.3克，製成番麥須茶茶包，每天一包熱水沖泡即可。

番麥須，歸腎經、膀胱經、肝經，有很好利尿、利膽、降糖、排毒的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染、糖尿病等。

蒲公英，歸肝經，有很好利尿作用，被稱為「尿床草」，可促進肝腎的活動，利於體內有害物質排出。

玫瑰花，性溫，調和茶性。玉竹，入五臟，是養陰生津之良藥。

四者搭配在一起，有很好的利尿、排毒作用，非常適合不愛喝水的人飲用。

3，補優質蛋白質，保持肌肉量

蛋白質，是構成人體組織器官的支架和主要物質，可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。

蛋白質的作用很多，人到中年，「人老腿先衰」，保證蛋白質攝入，避免肌肉流失，有助於保住骨骼，預防骨折。

主要來源：瘦肉、魚肉、豆類及豆製品、牛奶、雞蛋等。

其中，植物性蛋白，主要包括豆類及豆製品，含有蛋白質含量不高，但對人體是非常好的蛋白質來源。

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