用最簡單的動作就能幫助我們鍛煉身體體能，在家就能練

今天我們要給大家推薦幾個比較簡單的動作，這些動作看似簡單，卻能幫助我們鍛煉身體的體能，增強我們身體的穩定性，幫助我們進行有效的鍛煉，同時也可以適當的增加我們身體的力量。這些動作基本上都是以組合形式完成的居多，強度算中等的，難度不是很大，我建議你可以嘗試著去完成它。

1、俯身支撐交替抬臂+俯身爬行

第一個動作我們就要為大家介紹一個組合完成的訓練動作，它是在我們俯身支撐基礎上來完成的，所以首先我們的身體需要保持一個俯身支撐狀態，保持俯身支撐姿勢之後，將我們的腹部收緊，隨後我們來完成一個交替的抬臂動作。

做完抬臂動作之後，我們需要立即完成一個俯身的爬行動作，在做這個爬行動作的時候，要讓你的雙腿保持伸直，不要彎曲。如果你不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作，控制好你的身體重心。

2、俯卧撐+俯身支撐異側同抬

第二個動作還是需要保持一個俯身支撐姿勢來完成的，它也是一個組合型的訓練動作，首先我們需要做一個俯卧撐動作，做完俯卧撐動作之後，我們需要做一個異側的同抬。這個動作雖然說是組合動作，但完成它們並不會顯得很困難，如果你的力量不足夠，那麼你可以用跪姿俯卧撐的方式來代替這個俯卧撐動作。

3、俯卧撐起身轉體

第三個動作，我們為大家介紹一個俯卧撐起身轉體動作，其實這也是一個組合型的訓練動作，首先我們需要完成一個俯卧撐，隨後我們需要抬起我們的身子向另一側做一個轉體。和上一個動作一樣，如果你的力量不足夠，那麼你可以用跪姿俯卧撐的方式來代替這個訓練動作。

在你向其中一側進行轉體的時候，一定要控制好你的身體重心，我們轉體的幅度做到一般就好了，如果做大的話，怕你失去重心，導致身體不平穩。上面有圖片示範，你可以參考著去完成。

4、寬距深蹲轉肩

寬距深蹲轉肩這個動作也是由兩個動作完成的一個動作，我們需要做一個深蹲動作，第二個動作我們需要做一個轉肩動作，它們組合在一起來完成的話，效果會變得非常好。首先我們的雙腿需要分開一定的距離，這個距離要略比肩寬，做一個寬距的深蹲，在深蹲動作的基礎上，我們需要完成一個轉肩動作。

5、寬距深蹲擊掌開合跳

最後一個動作要給大家介紹一個強度稍微比較高的訓練動作，這是一個開合跳動作，但我們在做開合跳動作的時候，需要完成一個寬距式的深蹲。如果你把這些動作掌握好的話，那完成起來不會覺得難度很大，如果你不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作。

下面這些動作你都學會了嗎？把它們練習起來吧，這會幫助你鍛煉身體，也可以用來做減脂，你也可以用來做力量訓練，同時還能幫助我們增加身體的穩定性，何樂而不為呢？

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