想減肥？不用出門，在家也能減！這些動作幫助你

如果你想減肥，你會選擇用哪一種方式去進行身體的減脂呢？是吃減肥藥呢，還是跑步？我想，吃減肥藥是多數人都不想去嘗試的一件事情，因為它的效果不是非常快，並且它會反彈，還會給我們身體帶來傷害。那麼跑步呢我們也受天氣影響，比如今天下大雨，我們肯定不會出去跑步，那麼今天這一天的時間，我們就需要在家裡閑著嗎？

那今天我們就給大家推薦幾個在家也能鍛煉的減脂動作，這些動作我們用高強度間歇性的方式去完成它，也就是說我們需要提高我們的訓練強度，減少我們的休息時間，確保我們的減脂訓練效果。具體都該怎麼做呢？接下來我們一起來看看！

1、並腳深蹲

並腳深蹲，這個動作大家應該都能夠理解吧，平時我們做的深蹲分為寬距深蹲和窄距深蹲，每種深蹲的方式都能夠幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，但今天我們要為大家推薦的是一個並腳深蹲動作。這個動作要求我們將雙腳合併併攏在一起，然後來完成這個深蹲動作，難度並不大，盡你所能向下去蹲，感受身體的緊張。

2、側弓步

第二個動作要給大家推薦一個側弓步動作，我們在做這個側弓步動作的時候，要讓我們的背部保持時刻的挺直，同時要讓我們的腿部保持彎曲的90度。一側做完之後，我們需要換到另外一側，接著完全感受另一側腿部的肌肉拉伸，這能幫助我們改善腿部的肌肉線條，優化我們的身體形狀。

其實我們在做這個側弓步動作的時候，也可以給自己適當的增加一個前弓步動作，這能讓你的腿部得到一個更為全面的拉伸。不管你做哪一種，弓步姿勢，都要把你的動作做標準。

3、俄羅斯轉體

第三個動作，我們要給大家推薦一個俄羅斯轉體動作，在做這個動作的時候，我們的身體需要保持一個基本的坐姿，然後將我們的背部挺直微微向後傾斜，抬起我們的雙腿保持一個彎曲姿勢，使得我們的身體可以呈現一個v字形。

做好這些最基礎的動作之後，就用你的腹部發力，帶動身體的轉向，在做這個動作的全程，都要保持你腹部的高度緊張。

4、後踢腿

第四個動作為大家推薦一個後踢腿動作，這是一個比較簡單的動作，在這裡我們也不做過多的解說，你只需要控制好你的動作速度，掌握好你的動作幅度，把這個動作做到標準就好了。

5、空中蹬車

最後一個動作，我為大家推薦一個空中蹬車動作，這是我們鍛煉腹部肌肉中一個比較常見的經典動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還能夠幫助我們鍛煉腿部，讓我們整體的身材看上去更加完美。把這個動作放慢一點，感受腹部的持續緊張。

上面這些動作你可以把它們鍛煉起來，可以進行你身體的有效減脂，它不需要藉助任何健身工具就能完成效果，不比你做其他的動作差。

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