隨著生活節奏的加快，有一些人因為久坐不動，缺乏運動的緣故，身上的脂肪慢慢堆積得越來越多，而我們腰腹部就是一個極易容易堆積脂肪的區域。

因此， 也就有那一圈圈難看的大肚腩了。

有一些朋友在問，如何才能減掉那惱人的胖肚子？

你不知不覺中形成的大肚腩不是一天形成的，同樣的，你的減脂計劃也不是一天就可以完成的。

沒有所謂的局部減脂法，只有通過全身的減脂來實現腰腹部的最終減脂。而且單獨針對某一個區域的鍛煉不一定能起到好的效果，而是需要配合全身減脂運動一起來做。

我們來看看一個體脂率的大概區域，對於缺乏運動的人來說，當體脂率降到差不多18%以下，腰腹部那一圈才不會顯得過於臃腫；當達到12%以下時，腰腹部才會變得緊緻，也會有非常清晰的腹肌線條。

其實大家平常都在說的「管住嘴，邁開腿」是很有道理的。

管住嘴——並不是說不能吃，而是要吃得健康，營養，少脂肪。

邁開腿——那就是要多運動，力量訓練+有氧運動結合起來，減脂效果才能好。

A、管住嘴：

制定一個合理的食譜是很重要的。

不要為了減脂而省去你的早餐，早餐對於人體一天的生命活動是非常重要的。

在午餐、晚餐和晚上健身後的加餐中， 我們注意保證足夠的蛋白質的攝入，另外多吃一些植物纖維，如蔬菜、水果等。

B、邁開腿：

邁開腿的意思是要多運動。對於減脂人群來說，我們要注意多做有氧運動。

但是要避免只練有氧運動，搭配力量訓練會讓你的減脂效果錦上添花。

要知道，力量訓練也是會消耗身體內的脂肪燃燒的哦！

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