冬泳愛好者必看——冬泳的好處及注意事項

冬泳的好處

1

為血管做體操

冬泳剛下水時，皮膚的毛細血管隨運動一縮一張，在剌骨的冷水裡游泳，血液加速流動，冷熱交替，能很好地改善血管彈性，所以，冬泳又被稱為「血管體操」。同時人在游泳時，身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液循環創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。

2

增加呼吸機能

游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的冬泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

3

提高免疫系統

經常進行冬泳的人較少感冒。那是因為冬泳會提高人的酶活性，酶活性水平越高，干擾素的免疫調節功能越強，因其有明顯健身、祛病的功效。

4

鍛煉人的意志

冬泳因為溫差大，體感應激需要強大的心理準備，從溫暖的被窩裡出來跳入冰冷的寒水中，這被稱為「淬火」的運動，是一般人不可想像的，經常冬泳的人，耐寒能力強，每次戰勝自己的內心恐懼，也是不斷提高自己意志的過程。

5

美容護膚潤膚

冬泳，水中進行，濕度高，對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經常游泳，可以豐滿胸部肌肉、健身塑體，給人以健壯、勻稱的自然美。

6

讓人身心愉悅

跳入水中、回歸自然，可以感到一種特別的快感。在冬泳的過程中，腎上腺素激增，會使人精神振奮，身心得以放鬆，跳入水中、回歸自然可以感到一種特別的快感。這是大腦釋放的內啡肽（快樂素）在起作用哦！

冬泳的注意事項

冬泳好處多，卻非人人適宜。由於氣溫、水溫都很低，不同於夏泳，更應注意科學性。盲目下水會損害健康，甚至發生不測。因此，冬泳鍛煉者，要注意四原則。

1

忌有病者冬泳

參加冬泳者必須是身體健壯、無疾病者。患有哮喘、氣管炎、心血管系統疾病、關節炎、胃潰瘍病人或月經期婦女切忌勉強參加。否則，因嚴寒的襲擊會加重病患，甚至發生意外。

2

忌平素游泳鍛煉差的人冬泳

對平時沒有堅持經常游冰或沒有冷水浴習慣的人，切忌貿然進行冬泳。體弱者也切忌以試試看去冒險。因為平素沒有良好的耐寒能力，一旦不能抗拒寒冷，就會導致突然暈死水中的悲劇發生。

3

忌感覺異常堅持冬泳

即使是有冬泳習慣、身體素質好的人，如果在冬泳中自感有皮膚變紫紅、肢體麻木、關節疼痛、肌肉痙攣或渾身乏力等異常時，應立即回遊、上岸，並用干浴巾擦乾身子，保暖休息，切忌硬充好漢堅持冬泳，以防發生嚴重惡果。

4

忌沒有組織

冬泳比夏泳更容易發生意外，因此，要有地進行，切忌少數人要強而自發進行。組織進行冬泳時，應有救護艇跟護，並有醫護人員、救護車輛到現場監護、等侯，以防事故發生時措手不及而造成無法搶救的後果。

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