膝蓋好不好，一個動作就能測出，試試！

做不了這個動作，或因膝蓋不好

南方醫科大學第一臨床醫學院

南方醫院關節與骨病外科副主任醫師 王健

最近剛出爐的國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率為3.5%。

那麼跑步可能傷膝蓋，爬山也可能傷膝蓋，甚至連久坐都可能傷膝蓋。看到這兒，您也許想知道自己的膝蓋有沒有問題。

其實，膝關節剛開始退化時沒什麼癥狀，想要提早知道膝蓋是否還好，一個動作就能測，那就是單腿下蹲。

動作要領

在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立回到初始姿勢。

判斷標準

如果動作不連貫、感覺酸脹，說明你平時比較缺乏鍛煉，身體平衡性不好；如果下蹲站起過程中，膝關節出現疼痛感，那就意味著膝關節不正常，建議儘早就診。

溫馨提示

動作有一定難度，測試時注意安全。年級較大，膝蓋本身有問題的人不建議測試。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼

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