你有做過拉伸運動嗎？

不論你處在什麼年齡

是久坐黨還是運動健將

適當的拉伸運動都是必不可少的~

拉伸的好處

那麼拉伸運動具體有哪些好處呢？我們一起來看一下吧！

1、活動關節

關節活動度會隨著年齡的增長而減弱，再加上活動量的減少，導致我們年老時關節會變得僵硬。但是，如果經常進行拉伸鍛煉，我們的柔韌性會保持在一個很好的水平。

2、避免運動受傷

運動前拉伸具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用，可以避免在運動過程中受傷。在運動之後進行10分鐘的拉伸會大大減少受傷的概率。這種拉伸屬於預康復性運動，除了可以幫助人們避免受傷，還可以大大減少發生延遲性肌肉酸痛的概率。

3、改善體形

拉伸對改善體形有很大的作用，一些簡單的拉伸動作可以讓我們的身姿更挺拔，改變我們的坐姿和站姿。如果再結合背部力量訓練，效果會更佳。

4、提高運動能力

良好的柔韌性一定能夠提高運動員的爆發力。如果柔韌性訓練與力量訓練相結合的話，無論是業餘運動員還是專業運動員，都將受益匪淺。

拉伸動作做多久？

根據研究，每個拉伸動作保持30 秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。當然，這要因人而異。拉伸動作保持多長時間，取決於拉伸前做了什麼，還取決於需要鍛煉的肌肉群。像頸部拉伸保持30秒左右即可，而進行一些運動後的放鬆拉伸就可以適當延長時間。

全身拉伸動作

1.肩後拉伸

站立，右臂伸直，與胸部齊平，將左手置於右臂肘部後面，左手勾住右臂用力側壓，身體不要轉動。換另一側重複上述動作。保持10秒。

2.肱三頭肌拉伸

伸出右臂並彎曲，讓右手落在上背部。再用左手向後輕拉右肘。換另一側重複上述動作。保持10~20秒。

3.站立腳尖伸展

左腿向後退一步，彎曲左腿，上身前傾。抬起右腳並轉動，腳趾向上。換另一側重複上述動作。保持20秒。

4.高弓箭步拉伸

雙腳分開站立，與髖同寬，雙手置於髖部。左腳向後退一大步，腳後跟下壓。左膝略微彎曲，髖部前推。保持20秒。

想要身姿挺拔？

想要柔軟又靈活？

想要緩解身體和精神上的壓力？

來做拉伸運動就對了！

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以上內容來自

《拉伸寶典》

人民郵電出版社出版

本文為出版方合作內容

轉載請保留圖書封面以及圖書信息

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