中等難度的腹肌訓練你都會做嗎？來看看這些動作

我們今天要為大家推薦四個中等難度的腹肌訓練動作這些，其實如果你有一定的腹肌訓練基礎，那麼這些動作對你來說其實難度也不是很大。如果你是剛開始做腹肌訓練，那麼我建議你先從一些最簡單的動作開始練起，練習過一段時間之後，你就可以提高你的訓練難度，我們來完成一下下面這四個訓練動作。

除了這四個動作以外，你還可以加入一些你比較喜歡的腹部訓練動作，讓你的訓練動作更豐富，讓你的腹部感受更全面的鍛煉，這才能讓你的腹肌更快的凸顯出來。

1、仰卧抬肩抬腿

第一個動作，我為大家推薦一個在仰卧姿勢基礎上來完成的訓練動作，這個動作的難度屬於中等偏下的，你來完成它應該不會覺得非常難，但在做這個動作的時候，我們要記住保持腹部的緊張與發力。保持仰卧姿勢之後，就抬起我們的肩部，隨後抬起我們的腿部，這對我們腹部的考驗非常大，根據自己的實際身體條件來決定自己的訓練時間。

這個動作非常考驗我們的腹部肌肉力量，盡量將我們堅持的時間做久一點，是因為我們的腹部能夠承受更多的力量刺激，它會帶給你腹部更多的壓力，就會增加你的訓練效果。

2、仰卧抬肩抬腿腿環繞

第二個動作我們還是需要在仰卧姿勢基礎上來完成的，首先我們還是需要將肩部和腿部抬離地面，在上一個動作的基礎上，我們加上了一個腿部環繞動作，這個動作會更加有效的幫助我們刺激腹部。保持一個抬肩抬腿動作之後，收起我們的腹部，感受腹部的發力，然後我們來做一個緩慢的腿部環繞動作。

你並不需要把你的腿部環繞的幅度做得很大，只需要做到你的身體極限就好了，穩定好你的身體重心，不要讓你的身體左右晃動，盡量保持腹部的收緊，感受腹部的發力。

3、仰卧抬腿交替半起坐

第三個動作，我們依然需要在仰卧姿勢基礎上來完成這個動作，首先我們還是需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿交替抬起，在抬起的同時，我們需要做一個仰卧半起做動作。半起坐的意思就是說，不需要你完全起身，只需要感受腹部肌肉的發力就好了。

4、異側同抬平板撐

最後一個動作，我給大家介紹一個在平板支撐基礎上來完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個平板支撐的基本姿勢，保持腹部的收緊，隨後我們要來完成一個異側的同抬動作。異側同抬的意思就是說，我們抬起左手時需要同時抬起右腿，抬起右手時需要同時抬起左腿。

把這些動作鍛煉起來，它會帶給你不一樣的訓練效果，你也可以增加你的訓練內容，豐富你的訓練動作，我們在做腹肌訓練的時候，一定要讓我們的腹肌全方位的都能鍛煉到，這會讓我們腹部形狀看上去更加美觀。

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