在日常健身時，你都會用那些動作鍛煉胸肌？這些做過嗎？

胸部肌肉的訓練一直是我們健身時經常做的訓練部位，在我們鍛煉胸部肌肉的時候，通常都會做一些比較高效的訓練動作，這些動作可以幫助我們很好地去鍛煉胸部肌肉。今天我們就要給大家推薦幾個關於胸部肌肉訓練的動作，這些動作有非常好的訓練效果，長期堅持鍛煉下來會讓我們的肌肉形狀變好。

如果你是初次開始鍛煉胸部肌肉，那麼這些對你來說可能顯得難度稍大，但也不是不能完成，多練習幾次，你會很快掌握這些動作。做好這些動作之後，也能幫助你打好結實的基礎，讓你在日後訓練中變得得心應手，效果也就自然加倍了。

1、杠鈴卧推

第一個動作我們給大家推薦一個杠鈴卧推動作，這是我們平時做胸部肌肉訓練中，一個經常會看到的訓練動作，在做這個動作的時候，我們首先需要讓我們的身體保持一個仰卧姿勢，然後雙手握住重量合適的杠鈴，將它舉置我們胸前。

做好這些起始動作之後，就用你的胸部肌肉去發力，讓我們的杠鈴向上做一個推動，在你完成這個動作的時候，一定要控制好你的杠鈴重量，讓我們的重量保持在合適的範圍以內。如果你想要增加訓練重量，加大訓練難度，那麼就最好在專業人士的監護下進行，熟練了之後再做，這樣可以保證你的身體安全。

2、器械夾胸

第二個動作我們需要藉助到蝴蝶機器械來完成，這個器械我們平時在健身房會很容易看到，把這個健身器械運用起來，我們來做這個有效的胸肌動作。在做這個動作之前，你需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部挺直坐在凳子上，隨後雙手握住器械的把手，用我們的胸部肌肉去發力完成這個動作，在做這個動作的時候，把動作速度放慢，感受胸部的擠壓與緊張。

3、上斜板啞鈴卧推

第一個動作我們給大家介紹了杠鈴卧推，那麼第二個動作我們就來看看啞鈴卧推，但這個啞鈴卧推和我們平時所做的啞鈴卧推不同，不同之處在於，在做這個動作的時候，我們需要調節好訓練椅，讓我們的身體呈現一個上斜的傾斜角度。調整好你的身體之後，就將你的背部貼近椅面，我們來完成這個卧推動作。

如果不會的話，你也可以參考圖例內容去完成，和杠鈴卧推一樣，還是要把你的動作速度盡量做慢，感受胸肌的持續發力，不要讓我們的手臂參與更多的發力，這樣不利於我們的訓練效果。

以上這三個動作可以說是我們做胸部訓練中比較基礎的動作，這些動作的難度不算大，但卻是我們做胸肌訓練中比較容易看到的經典動作，把這些動作運用起來，從它們開始練起，你一定會很快掌握動作的技巧，再做起其他的訓練動作來，就不會覺得很吃力。做完這些動作後，一定要給你的身體做肌肉拉伸，以防止不正確的動作拉傷你的身體。

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