身體老是晃來晃去，怎麼也平衡不了，快來練一練你的核心力量

每日熱議：瑜伽練習平衡時，身體總是動是什麼原因？應該怎麼辦？

練習瑜伽很久了，對於諸多基礎體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細節，也都面面俱到。但是，在練習瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什麼呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀幹周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強核心力量的訓練，可以幫助身體保持穩定。

1、蹲立單腿伸展變式

進行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。

體式要點：山式站立。右腿置於左腿後面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。

2、側斜板單腿伸展式

如果家裡面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進行瑜伽練習，看看自己的體式。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，左腳側立，同時發力，身體向上抬起。左腳向上滑動，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳後跟。

3、單腿下犬式

瑜伽練習能否取得進展性效果，取決於你的決心有多大。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。頭部下沉，額頭貼地，雙手向前滑動，帶動右腿前移。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至與右腿平行，髖部完全打開。

4、側板變式

如果能夠給自己設定一些小目標，練習起來或許更有動力。

體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，左腳側立，同時發力，身體向上抬起。上半身水平，腰腹用力，左腳貼著右腿向上滑動，膝蓋外頂，直至左腳貼於膝蓋內側；左手向上伸直。

5、肩倒立變式

在練習瑜伽之前，你需要有一個科學合理的計劃，按計劃逐步開展。

體式要點：平躺在地面上。雙手向頭部上方伸展，雙手十指相扣，掌心朝外。雙肩緊貼地面，腰腹用力，雙腿向上拉伸，身體呈肩倒立姿態。雙腿膝蓋向下移動，貼住額頭。

6、手倒立哈努曼式

練習完瑜伽之後，不要急於洗澡，可以做一些拉伸性動作，舒緩全身肌肉和韌帶。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。雙手發力，雙腿向上拉伸，身體呈倒立姿態。腰腹用力，右腿向頭部前方拉伸，左腿向頭部後方拉伸，直至雙腿水平，髖部完全打開。

7、手肘倒立式

瑜伽墊還有一個作用就是防滑，防止你身體滴落的汗水打滑。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手小臂和手掌貼地。雙手發力，雙腿向上拉伸，直至豎直，身體呈倒立狀態，雙腿併攏。

核心力量的鍛煉，可以通過瑜伽來進行，反過來也會讓瑜伽動作更穩定。當然，進行專門的核心力量訓練效果更好。

互動話題：你的核心力量怎麼樣？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！