一些不愛運動的朋友總是會有各種各樣的理由：

今天太累了，明天再去健身吧！

今晚有聚餐，算了，改天再去運動咯！

心情不好，不想動。。。

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如此這般，千奇百怪的借口。

保持一個一個良好的運動習慣，是讓你身體充滿活力，保持年輕的一個訣竅。

並不需要你按時到健身房打卡，那樣覺得太辛苦的話，徒手健身是一個不錯的選擇！

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好處1：免費！

不需要你花錢辦健身卡，不需要你額外買器械，只需要你的身體動起來！

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好處2：不限時間和地點。

花園、卧室、客廳、草地……只要你願意鍛煉，隨處隨時都可以進行。

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好處3：強度自我掌控！

不需要在意別人的看法，我是菜鳥又怎樣，我就是喜歡鍛煉，高強度、低強度，練5分鐘，練一個小時，都是你自己說了算。

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好處4：增強體質，改變身材。

日積月累的徒手健身，總比一點不動來得好。長期堅持下去，其實你會收穫一個不遜於到健身房鍛煉的效果。

跑步可以增強我們的心肺功能，加強血液循環，讓我們瘦下來；開合跳可以強筋健骨；俯卧撐可以讓我們練出胸肌，引體向上可以讓我們練出倒三角的背型……

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徒手練胸肌：

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徒手練手臂：

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徒手練倒三角背：

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徒手練腿臀：

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徒手練腹肌：

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