一個我們練過、卻可能從未「練對」的部位！造成了大批人的瓶頸期

對於一個只有3條腿的凳子來說，想要恢復穩定，最重要的就是找到遺失的第四條腿。當我們談論到舉鐵愛好者時，大腿後側腘繩肌通常就是那第四條腿。

大部分(95%以上)健身愛好者的腘繩肌都是不合格的，為什麼這個區域總是會成為短板？

大腿後側在鏡子里是看不見的。

或者說你極其努力地扭頭去看自己的大腿後側，也很難觀察到整個腘繩肌。以至於某些稀里糊塗的愛好者，從來不知道自己大腿後側是有肌肉的。

我們誤以為通過深蹲就可以訓練到整個下肢。事實上對一般人來說，深蹲很難真正喚醒大腿後側腘繩肌。

腘繩肌發達的人太罕見了，以至於我們從來不理解強壯大腿後側從外觀上看應該是什麼模樣。

除了器械腿彎舉，不知道還有更重要的動作，更不用說精通那些更重要的動作。

但是，腘繩肌的力量和功能是如此重要，以至於如果它太弱，你連一個合格的愛好者都算不上：

腘繩肌發達程度嚴重影響深蹲力量和硬拉力量，尤其是深蹲到最低點時的力量、以及硬拉的啟動力量。

腘繩肌的柔韌性直接決定了你深蹲時能蹲到多低、以及硬拉啟動時能否保持正確的身體姿勢。

腘繩肌的力量和柔韌也影響到站姿推舉、划船、甚至卧推等最重要基本動作的穩定性。

你的膝關節健康很可能更取決於腘繩肌、而不是股四頭肌。

所以，針對大眾愛好者的腘繩肌盲點，我們重點開設了《基礎打磨》腘繩肌系列：以多個細緻入微的技術視頻，告訴你如何用4D思維來訓練腘繩肌，彌補許多人「除了器械腿彎舉什麼都不懂」的致命問題。

腘繩肌系列包含5個視頻：

真正的直腿硬拉，與其他硬拉天壤之別

壓過器械的啞鈴腿彎舉原理

常規腿彎舉的理想設置和組次編排

高難度反向腿彎舉的上手步驟

專項反向腿彎舉器械的真正用法

除了腘繩肌的實操講解外，基礎打磨

系列課程還包括其它全身肌群的講解：

不管你是懵懂小白還是遇到瓶頸的初級健身者

只要你跟隨這系列八套教程一起學習

就可以

順利實現完美過渡

修正錯誤訓練動作

快速突破瓶頸期

本系列課程含有8個主題

每個主題包含N節課

每周更新一個主題，兩個月累計接近50節課

課 程 表

系列一：飽滿協調肩部實操技術講解

上斜方的特點及訓練謬誤

杠鈴推舉基本功/超高技術含量緣由

終極緩解關節壓力的啞鈴推舉如何設置

直立划船的運用原則/雷區規避

教科書三角肌前束動作的問題及其改造

三角肌中束專項動作升級/改造

三角肌後束特點分析/孤立技術

系列二：渾厚拉絲胸部實操技術講解

健美式平板杠鈴卧推最佳動作設置

上斜杠鈴卧推特點及隱患排除

理想的下胸訓練量及動作解析

最佳胸部孤立動作判定

系列三：全面有型手臂實操技術講解

罕見的肱三頭肌最佳基礎動作

三頭肌雙桿臂屈伸細節分析/適用人群

長頭專項動作操作法則

外側頭特點及動作邏輯

強調內側頭的工具篩選及發力模式

國際彎舉新標準及變式

肱二頭肌近肩端激活的最佳動作

牧師凳彎舉的特點全面解剖

系列四：均衡發展背部實操技術講解

化繁為簡排除無用動作

兩大類背部訓練最佳基礎動作

背部功能和理想訓練量分析

中下斜方補充型訓練

系列五：美感功能腹部實操技術講解

腹直肌特點及理性實操規則

腹外斜肌人魚線基礎到進階方案

系列六：豐滿曲線臀部實操技術講解

強調伸髖肥臀的基本動作改造

臀部功能問題和強化方案

系列七：霸氣外擴腿部實操技術講解

男性特有的股四頭肌深蹲模式

嚴密分析基礎深蹲的A到Z

腿屈伸的運用條件/必須具備的改造意識

真正的直腿硬拉，與其他硬拉天壤之別

高難度反向腿彎舉的上手步驟

壓過器械的啞鈴腿彎舉原理

小腿高度依賴的種種條件和實操

系列八：最切合自身的訓練計劃編排

動作編排原理

負荷設置原理

串聯動作-疲勞管理-個性化理解

如果你想快速高效的

解決健身困擾

就必須從打磨基礎知識開始

全面掌握每個肌群的訓練動作

查漏補缺發現你動作中的問題所在

課程準備長達三個月

課程歷時兩個月

這個教程講什麼？

初中級健身者最應該選擇的訓練動作

初中級健身者不應該選擇的訓練動作

如何選擇適合自己的訓練動作？這些動作有什麼區別？

什麼時候你才算是真正的入門？

新手的福利期應該如何發揮？

深蹲、卧推、硬拉要注意的30個細節

為什麼同樣的動作，你的肌肉卻沒有充血感？

哪些動作風險係數高？而且沒用。

哪些肌群只能做高次數、大重量？

是什麼造成了你莫名其妙的傷病？

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