我是醫生也是父母，經驗談：媽咪睡好，寶寶快樂！

孕期、產後的月子照顧，以及寶寶的健康、生活用品挑選等。今天邀請專業醫生來分享滿滿的經驗談，並提供專業指導。

孕期睡眠：睡不好，真不好

媽咪挺著大大的肚子，容易腰酸背痛難以入眠，這時擁有舒適的睡枕對媽咪來說幫助非常大！側睡時，雙腿中間或肚子下方放枕頭，可以減緩不適的狀況。選對枕頭除了可以減緩不適的狀況，還可以用到產後，在餵奶時減輕手部的負擔。

若有孕吐的情形，可按壓減緩孕吐的穴位–內關穴，若是孕吐太嚴重，經由醫師診斷後，使用中藥調理會有不錯的效果！

孕期容易睡到一半腳抽筋，這時先生會幫忙把腳板扳直，若不扳直會讓收縮及疼痛感加劇。除了抽筋還有腳水腫的情況，這時要適時地抬腳，幫助血液循環迴流。

孕期保養：對抗危「肌」有妙招

孕媽咪最擔心生完寶寶後肚子上會留下妊娠紋，若媽咪在孕期飲食控制好，不要讓肚子突然間長太大，體重突然增長太快，避免纖維快速斷裂，就可以減少妊娠紋的產生！

孕期比較困擾的肌膚問題是臉上長的斑，臨床上發現孕期有妊娠痒疹困擾的媽咪很多，以中醫的角度來看，跟內在火氣、濕有關係，使用中藥內服或外用，效果都不錯!但孕期媽咪不建議葯浴，宜使用外擦藥物和飲食調整控制。

產後月子：月子做得好，健康沒煩惱

經歷生產過程，對媽咪的身心來說都是巨大的負荷，易造成氣血不足、氣力耗盡，所以在月子期間媽咪的身心要享有充分的休息與照顧，除了舒適的休息環境，在飲食上針對不同體質的媽咪做不同的食補藥補，以此滋補媽咪身體的營養。

坐月子首先會使用生化湯，把內在的瘀血處理掉，自然產情況下會建議吃三到五天的生化湯，但剖腹產不一定要吃，反而是傷口照顧要比較注意；接著使用健脾利水藥材，促使身體大量流汗，把身體的濕排除，同時也是減重的好時機；後期針對產婦的情況做氣血的補充及固腎（筋骨的恢復），這是月子照顧的大原則。

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寶寶睡眠：製造舒適安全的環境

寶寶睡覺時溫度要特別注意，因寶寶調節溫度的能力比較差，所以要把室溫控制在穩定的狀態，約24–26度，避免忽冷忽熱。

一個原則，爸媽穿幾件小朋友穿幾件。如果長時間睡眠，給寶寶肚圍或是蓋小被子會睡得比較好，市面上有很多產品可以搭配，但選購時要注意材質，透氣是不可或缺的要素。

寶寶整天都待在家，早上要讓他感受到陽光，這跟人體腦內的激素分泌有關，日夜變化要出來，對於後續培養作息及睡過夜這件事會有幫助。

嬰兒寢具挑選重點

嬰兒床欄的寬度不可超過6公分，床墊以透氣為主，不要太厚，不要明顯會下陷，以免寶寶翻身時有危險性。嬰兒床的布置以簡單為原則，床墊旁頂多置放幾塊尿布，玩偶、玩具盡量不要。

寶寶不太需要枕頭，但仰睡久了有些小朋友頭會睡扁，所以仰睡時頭部不一定要一直朝天花板，身體是平的但頭可以朝向左右側，要記得換邊。

寶寶衛生：抱寶寶要注意

寶寶擁有爸爸媽媽及親朋好友們滿滿的愛，但是在抱寶寶之前一定要洗手，洗手這件事絕對不能少，如果因為大人的疏失造成寶寶生病可就不好了！

親吻孩子的部分要更注意，不建議隨意親別人的小朋友。如果有皰疹或感冒的情況，避免親吻寶寶，會把病菌傳給寶寶。

因為和寶寶長時間接觸，從外面回家後全身衣物的處理就要更注意。抽煙者及身上有二手煙者在抱寶寶前要將衣物清潔乾淨，避免殘留的有害物質影響寶寶健康。

寶寶肌膚：適度清潔就OK

想把寶寶洗的香香？但過度清潔反而會將保護皮膚的油脂洗掉，造成皮膚過干，適當的清潔即可，過與不及都不好！

寶寶滿月後易有脂漏性皮膚炎，臉會看起來油油的，建議多用清水幫寶寶清潔，清潔後可以上一些乳液。保護寶寶肌膚最好的方法就是擦乳液，保濕做得好，最外層的角質層比較穩固，發生皮膚炎的狀況就會降低。

夏天易流汗，可以每天幫寶寶洗澡，但未必每次都需要使用沐浴產品，冬天則可視寶寶流汗的情況來決定。不論是夏天或冬天，洗乾淨即可。

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