晚餐這樣吃吸油又刮脂，一不小心就瘦下來了！

很多姐妹為了減肥，都選擇不吃晚餐或者只吃一個蘋果就草草完成了晚餐，但是這樣的減肥方式並不能使你瘦，不吃晚餐減肥不僅餓壞身體，讓你容易得胃病，而且節食一段時間過後極易反彈。

不好好吃晚餐只會讓你越來越胖：

不吃晚餐，長期讓你的身體處於飢餓狀態，你的基礎代謝會降低，等到恢復正常飲食或偶爾吃多時，身體只能像以前一樣代謝同等的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積起來，讓你越來越胖。

長期不吃晚餐，讓你早飯、午飯胃口更大，很容易引發暴食，更容易造成攝入量超過消耗量，造成脂肪堆積。

小編鄭重地告訴大家，減肥也要吃晚餐，吃對了晚餐還能幫你瘦得更快。

那麼問題來了，晚餐到底怎麼吃才能幫你更好地減肥呢？

晚餐要吃早

 吃晚餐最理想的時間應該是距離睡覺時間至少

3個小時

，因為食物進入胃部，腸胃需要一定的時間去消化。

晚餐時間最好是

晚上5點到7點之間

比較適宜，如果吃得太晚，晚上腸胃消化功能變慢，食物還沒充分被消化完，腸胃還在全力工作，那麼就會影響你的睡眠質量了。

如果你需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些水果、酸奶、堅果這些低熱量、飽腹感強的食物等作為補充，以免晚餐吃太晚太多。

晚餐要少吃

晚餐不宜吃太飽，吃得太飽會加重消化負擔，也會影響睡眠質量。

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些，早餐可以吃飽點以及吃好點，中午要存儲能量，但保持在7分飽就可以啦，晚上吃少一點，分量在5分飽就可以了。

避免吃得太撐了造成失眠，而且飽著肚子睡覺最容易在腹部堆積脂肪，形成小肚腩。

晚餐要吃慢

我們在吃東西時，大腦感知「飽」的信息需要一定的時間，如果吃得太快，就算你已經吃了很多，也容易沒有飽腹感。

所以我們吃飯時一定要細嚼慢咽，特別是吃晚飯時，要將食物充分咀嚼後再吞咽進去，這樣有助於腸胃消化，也會讓你更準確接收到「飽」的信息。

晚餐要清淡

晚上腸胃要溫和消化，所以晚餐要以清淡為主，並且吃一些更易吸收更易消化的食物，如果吃得太油太膩會加重腸胃負擔，讓你更難入睡。

如果是自己做飯，那就堅持少油、少鹽的原則，烹調方式以蒸煮為主。

也可以少量吃肉，建議選擇魚肉、精瘦肉。晚餐要減少主食，晚餐主食最好是雜糧粥、燕麥粥等代替白米飯，餐前20分鐘喝一杯水，能減少進餐的食量。

晚餐後散步

一吃完飯就坐著或者窩在沙發里玩手機是最容易長小肚腩，也最容易發胖的了。而且還常常伴隨著消化不良、便秘等健康問題。

飯後做一些溫和的運動，比如出門散散步，或者靠牆站立半小時，有助於減輕胃部血液集中的現象，還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

如果飯後想做跑步、瑜伽這樣的有氧運動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。 

晚餐這樣吃

晚餐搭配原則：

1

適量主食：最好選擇雜糧粥或者燕麥粥

喝粥有助於消化吸收，而且雜糧粥含有豐富的營養物質和膳食纖維，膳食纖維不僅可以增加飽腹感，減少進食量，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。

像紅薯、玉米、芋頭這些粗雜糧中就含有豐富的膳食纖維，也可以經常吃哦！

2

優質蛋白：可以選擇雞胸肉、魚蝦貝類、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

蛋白質是代謝的主體，沒有蛋白質就沒有代謝，所以在減肥中蛋白質的攝入也是非常重要的。所以每一餐都要攝入適量的蛋白質，來為身體補充能量和調節身體新陳代謝。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助於睡眠時的肌肉修復。

3

新鮮蔬菜：蔬菜也是建議每餐都要吃的，而且要足量，一天最好保證攝入半斤以上的蔬菜，每餐合理安排分量。

蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質等，這些都是人體必需的營養素。

晚餐可以多吃一些綠葉蔬菜，果蔬中含有的維生素能夠調節新陳代謝，還能增強神經系統的功能，能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。

所以正在減肥的姐妹們，不要再不吃晚餐了，只要你懂得怎麼樣去吃晚餐，吃對了減肥自然事半功倍啦！

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