背部練得如何？來看看這幾個動作，幫助你練出倒三角

今天我們要給大家推薦幾個背部訓練的動作，這些動作是我們平時做背部訓練中經常用到的動作，但我們也要給大家推薦一下，因為有一部分朋友他們沒有用到這些動作。如果這些動作你都沒有做過的話，那麼你可以把它加入到你的背肌訓練計劃中去，增強你的日常練習，早日讓我們看到背肌訓練的效果。

1、T杠划船

首先第一個動作我們要給大家介紹到T杠划船，這個動作是我們平時做背部訓練中一個經常用的動作，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉背部肌肉。在做這個動作之前，你首先需要掌握好自己的訓練重量，在做這個動作的全程要保持背部的挺直，時刻感受背部肌肉的發力。

2、單臂啞鈴划船

第二個動作我們還需要給大家介紹一個划船動作，但這時我們的訓練工具就由T杠變為了啞鈴。我們在做這個划船動作的時候，需要保持一個背部挺直的俯身姿勢，然後單臂握住啞鈴來完成這個划船動作。由於這是一個單側完成的動作，所以我們做了一側之後，記得換到另外一側，接著再來完成相同次數。

3、杠鈴划船

第三個動作還是要給大家介紹到一個划船動作，我們的訓練工具也有所變化，在做這個動作的時候，我們需要藉助到杠鈴來完成。在做這個動作之前，你也要找到合適的杠鈴重量，然後讓我們保持一個挺直背部的站姿俯身姿勢，讓我們的背部去發力，帶動杠鈴的划船。

4、引體向上

第四個動作，我們要給大家介紹到背部訓練中一個非常金牌的動作，那就是我們的引體向上。在做引體向上動作的時候，你可以選擇寬距式引體向上，也可以選擇窄距式引體向上，不同的距離可以分別有效的鍛煉我們背部肌肉。把這個動作做慢，在頂峰處我們稍作一個停留，感受背部肌肉的緊張。

5、坐姿下拉

第五個動作我們要給大家介紹到一個坐姿下拉動作，首先這個動作我們需要藉助到繩索拉力器來完成，將我們的身體坐在拉力器下方，保持背部的挺直。不論是向下拉動，還是向上回位，你的背部都需要保持挺直，這才會讓你的背肌有一個好的發力，把你的動作速度做慢一點，減少手臂力量的參與。

我們給大家介紹的這五個訓練動作，都可以幫助我們非常有效的鍛煉背部肌肉，但在做這些動作的時候，你都需要把你的動作速度做慢，把你的訓練重量減輕，另外一個要保持背部的時刻挺直，因為任何彎腰駝背的動作都不會是最標準的動作。

這些動作我們都需要藉助到一些健身工具來完成，如果你想做一些徒手訓練動作的話，那麼你也可以關注我們後面的文章，我們也會為大家推薦一些關於背部訓練的徒手動作。做完背部訓練之後，一定要給你的身體做個拉伸，幫助我們緩解一下肌肉的緊張。

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