跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，堅持一段時間，體重會悄悄降

著名哲學家、經濟學家、社會學家馬克思曾今說過，人類對美的追求，是社會進步的一大象徵。如今人們不僅追求內在美，同時也追求外在美。那麼合理的控制體重，就成為追求外在美的第一件大事。保持合理的體重，就是避免肥胖，肥胖不僅拉低顏值，還是健康的最大「殺手」，肥胖會增加五臟六腑的負擔，增加人們患疾病的風險，比如高血壓、腎臟疾病、糖尿病等。因此追求美麗健康，首先就要合理的控制好自己體重，那麼一個人正常的體重是多少呢？這裡的一個公式已被廣泛採納，身高(cm)-105=標準體重(kg)。說到減體重，最科學的方式就是控制進食，合理運動。

說到運動，小編就給大家介紹一種最簡單的運動，跳繩，跳繩就能減脂，而且燃脂效果倍兒棒。

跳繩是有氧運動中，效率比較高的一種運動，從運動量上來看，若每天堅持跳繩10分鐘，所消耗的能量，相當於慢跑半小時。堅持一段時間，體重會悄悄降。跳繩對場地要求不高，對時間等諸多因素沒有太大的限制，隨時都可以找時間。但是跳繩也算是一種比較激烈的運動，因此也要多注意以下這幾點：

1、找一個安全的場地

雖然跳繩對場地的要求不會太高，但是也經找一個相對來說安全的地方，比如草坪，家裡的空地，最好是鋪上地毯，起到緩震的作用，減少對腿的傷害。

2、穿上舒服的衣服、鞋子

運動當然最好就要穿運動服裝以及鞋子，尤其是鞋子，不要隨便穿一雙拖鞋，要穿上抗震力的運動鞋，一般的運動鞋都有這樣的功效，這樣就能減少每次腳落地時，地面對腳踝的衝撞力，起到保護膝蓋、腿腳，以及脊椎的作用。女性最好穿上運動內衣，有力支撐胸部，保護胸部。避免損傷。

3、運動前要學會做熱身運動

任何運動，都要學會做熱身運動，活動開肩、手、手腕、腳踝等關節部位。運動前熱身，可以使身體各細胞都活躍起來，使血液流動更順暢，各個關節都得到到潤滑，不至於因為突然運動而導致受傷。

4、根據自身的狀況，及時調整難易度

很多有過跳繩經歷都知道，會加快心率，因此不要急於求成，運動要循序漸進，根據自己身體接受程度，動作由慢到快，由易到難，時間也可以從剛開始的一兩分鐘到10分鐘。讓身體有一個適應的過程。

5、注意技巧

很多人都怕常跳繩會直接傷害膝蓋，運動專家指出，跳繩對膝蓋的衝擊力可能只有跑步的一半，甚至只有七分之一。也要掌握落地技巧，落地時盡量用腳底的前端著地，相當於踮起腳尖。

跳繩不但可以使體重下降，還能鍛煉腿部肌肉，增強腿部的力量，能增強心血管系統的功能，從而預防這方面的疾病，但是本身就有心臟病的人，最好不要進行這方面高強度的運動，飯前一小時內也不宜運動。

跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，堅持一段時間，體重會悄悄降！

（以上圖片均來自網路）

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