減肥時你的「飢餓感」都來自哪裡？躺槍了！
三分練七分吃一直是減肥的六字箴言，可見「吃」對減肥的重要性。具體到如何控制飲食，少食多餐是很多人都會用到的技巧，就是說把每日3餐分開來4-5餐，這樣可以防止吃撐吃超。
不過話雖這麼說，少食多餐控制飲食這個方法，讓每個人用起來，總會出現了不同的結果。有的小仙女靠它瘦了，有的人，因為減少了正餐攝入，卻在加餐時吃下更多，從而導致比原來更胖。這就尷尬了。
所以，今天減妞將教給大家一些方法，究竟怎樣吃才能「吃飽不吃撐」把控制飲食發揮到極致呢？請往下看。
控制飲食離不開吃。可是姐妹們永遠要記住，你要知道自己是餓還是饞，因為有的時候，我們能明明不是餓，就是嘴巴寂寞了饞了，總覺得不吃點零食少了點什麼，這種我們就不在我們的討論範圍里啦！言歸正傳，接下來我們看看什麼的真正的常常容易感到飢餓是什麼樣的。
1、肚子咕咕叫，開始感到飢餓
當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。
2、胃部感到不適，飢餓感加強
當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
3、略感頭暈目眩，飢餓難耐
當我們很餓時，總會說，「我快要餓暈啦」，這不是誇張哦！當你肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。
4、胃部絞痛、餓過頭
當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多，於是刺激了胃粘膜，就出現了胃痛乃至絞痛的情況。
如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營養供給。
搞清楚自己的「餓」，接下給大家說說這些飢餓感是從哪裡來的，大家也可以對號入座啊。
1、吃飯太快，狼吞虎咽，三兩下吃完。
2、愛吃精細糧，粗糧富含膳食纖維的食物較少或沒有
3、過於清淡飲食，清湯寡水，無法滿足精神
4、常吃流食、軟爛食物，飽腹感差，缺乏咀嚼
5、飲食結構單一，只吃一種食物，蔬菜、水果等
6、處於女性生理期間
7、經常加班熬夜、壓力大
8、突然改變飲食結構，一時無法適應
9、攝入熱量太低，熱量無法滿足日常需要
10、消耗熱量過多，運動量太大
11、睡眠質量不好，睡得少
12、身體某種程度的缺水
13、起居飲食長期不規律
14、視線範圍內，剛好擺了零食
上面這些飢餓感的來源，不知道你中了幾條？其實只要知道了自己是為什麼餓，有針對性的採取辦法，效果會非常好。但是呢，通常情況下，餓了或者餓得快，往往不是由單一條件促成的，它應該很多條件的組合：比如加班熬夜的你，正處於生理期，然後睡眠不好等等。
想要吃飽吃不撐，你可以這樣做
雖然不可能完全確定自己為什麼餓得快，但是我們卻可以學習掌握一下「吃飽吃不撐」的技巧，從而達到控制飲食的目的。
當人們口渴時，會想吃更多食物。減妞建議大家多喝水。少量多次那樣喝。每次200ml左右。每天7-8杯。
吃飯細嚼慢咽。多咀嚼。這時候大腦就可以反應過來接收到飽腹信號，從而防止狼吞虎咽導致的熱量攝入超標。
優化飲食結構。在控制總熱量攝入的前提下，豐富自己的餐盤，什麼都吃一點，食物合理搭配會讓人更有飽腹感和進食感。
不要過度節食。節食不僅傷害身體，還容易導致暴飲暴食。更何況，餓得快只會讓你吃下更多意想不到的食物。
不要輕信低熱量食物。很多人愛吃熱量低、飽腹感又優秀的xx代餐，以為把肚子撐起來，就不餓了。但其實，只有大腦和胃同時覺得飽了才有用。否則，一直會想吃東西，完全停不下來。
好啦，上面這些就是減妞今天想就給大家的控制小技巧啦，姐妹們記住，真的餓了還是要吃東西的（當然不是垃圾食品），不要節食不要餓自己，掌握方法好好吃飯才有力氣減肥啊。
關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！
減肥不難，
你只是缺一個會減肥的APP！
TAG:減約 |