美國特種部隊力量訓練揭秘！挑戰強者訓練動作

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本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：體能訓練

閱讀時間：3分鐘

我們都看過一些讓人熱血沸騰的軍事題材電影，在這些電影里，經常會有一位優秀的士兵展開一系列英勇的行動，最後成功完成任務。這也讓許多人都對特種兵有種嚮往之情，因為他們是軍中翹楚、精英中的精英。

特種部隊被公認為每個軍種的優秀代表。想要成為特種部隊的一員，必須要有在高壓下保持較高體能水平和意志力的能力。

例如：

美國空軍傘降救援隊的士兵需要能夠在水下潛泳50米

美國海軍海豹突擊隊的士兵需要能在8~9分鐘游500米

美國海軍陸戰隊武裝偵察部隊的士兵需要能夠踩水40分鐘

美國陸軍遊騎兵部隊的士兵需要能夠在40分鐘之內跑5英里（約8千米）

列舉的這些只是一些簡單的例子，要想成為特種部隊的優秀士兵，還有很多嚴格的體能要求。

要想成為一名卓越的士兵，每天都要進行嚴苛的體能訓練，而對於這些訓練，電影里展示的僅僅是很少的一部分。

下面這些訓練，是奧古斯塔·德胡安·哈撒韋教練在給美國陸軍、空軍、海軍以及海軍陸戰隊訓練時使用的，這些訓練不僅適合士兵，也適合健身愛好者，能幫你提高速度、靈敏、力量、平衡、耐力、柔韌和反應等方面的能力，同時也需要你堅強的意志，接下來，一起來看看強者是怎麼訓練的！

著防彈衣熊爬

兩手和兩腳尖著地，膝蓋離開地面，背部挺直，收腹。快速向前爬行，注意在爬行過程中，兩手和兩腳分開與肩同寬，膝蓋不能碰到地面。

彎腰划船

立正站好，上身向前傾，兩腳微微分開，背部挺直，兩臂伸直，兩手各執一沙袋，兩膝關節微屈，胸部幾乎與地面平行。

肘關節位於肋骨旁邊，向上提起兩隻沙袋，並向內擠壓背部的肌肉。慢慢回到起始姿勢。

立位划船

立正站好，雙腳併攏，兩腿伸直，兩臂放在體側，屈肘成90 度。

在保持兩腿伸直的同時，慢慢向後傾倒，手臂打開。

單手引體向前

將一條帶子纏在樹上，一手握住，身體直立，向後傾倒。

慢慢將身體拉向前，直到站直。

胸前沙袋推舉

平躺在地面上，屈髖屈膝成90度；兩手拿一沙袋放在胸前，距離身體3~5英寸。抬起頭，眼睛看著大腿。

向上推起沙袋，直到兩臂伸展到最大程度。回到起始姿勢。

單腿深蹲

立正站好，右腿支撐，左腳抬離地面3~5 英寸，兩肘關節微屈放於體側。

慢慢向下蹲，直到手達到最低高度，且右腿的大腿與小腿之間成90度角。回到起始姿勢。重複以上動作並換另一側進行練習。

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