真相來了！原來這些運動是這樣緩解腰突癥狀的……

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肌肉包裹著骨骼，骨骼支撐著肌肉，尤其是深層肌肉起著穩定骨骼和關節，協調身體姿勢，支撐和保護脊柱的重要作用。

康復運動是如何緩解腰突癥狀的？

我們通過運動康復緩解腰突癥狀，是因為它：

• 鍛煉腰椎附近的深層肌肉，降低腰椎間盤承受的壓力促進其修復，緩解腰部及下肢疼痛。

• 拉伸放鬆腰背部僵硬的肌肉，緩解肌肉酸痛，幫助恢復正常的腰部活動，讓你可以自由的彎腰後仰。

• 降低腰椎神經的張力，減輕神經的敏感，有效緩解神經壓迫帶來的下肢麻木、刺痛等癥狀。

那麼這些康復運動是如何作用於腰椎，並緩解腰部疼痛或神經壓迫癥狀的呢？

下面例舉兩個簡單的例子進行說明。

1）眼鏡蛇伸展運動

• 俯卧，在肚子下面放置小軟墊支撐身體；

• 兩臂置於身體兩側，掌心向下；

• 收腹，肩膀貼地，手臂置於身體兩側呈「L」形；

• 雙腿分開比髖關節稍寬，同時用手支撐身體，從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面，保持支撐3秒；

• 同時從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

• 重複5次。

注意：練習此動作時，應輕柔緩慢，如果疼痛度較高，可減小抬起幅度。

動作原理

這是一個伸展運動。

練習眼鏡蛇伸展運動時，需用手支撐身體，在疼痛可承受的範圍內慢慢地把腰部往後仰。

這個後仰的動作可以給腰椎的椎體後方施加一定的壓力，並促使髓核向前移動，從而減少椎間盤向後突出，減輕腰突（髓核）對神經的壓迫，從而緩解腰突癥狀。

2）屈體神經拉伸運動

• 首先端坐椅子上，雙手置於背後；

• 盡量向前低頭彎腰，伸直有癥狀的那條腿；

• 保持大腿和小腿伸直不動；

• 以腳踝為支點上下擺動腳踝；

• 重複10次，回到起始位置。

• 每日2組，每組10次。

注意：神經拉伸運動每次練習不宜超過10次。

動作原理

這是一個神經拉伸運動。

練習這個動作，低頭彎腰伸直腿的時候，神經因為路徑變長了而被拉伸。

腳踝向上擺動的時候，神經會被拉伸到最長。這樣可以讓神經適應一定的張力，能夠比較快速的緩解腿痛腿麻癥狀。

練習此動作時要注意：

因為神經已經受到壓迫，所以做這個動作的時候要注意不可過度刺激，要注意身體的反應。

如果有發麻、劇烈疼痛的癥狀出現就說明需要減輕這個動作的難度，例如減輕腳踝的擺動幅度。

如果這樣還有癥狀的話，可以在抬腳的同時抬頭，這樣可以在拉伸神經末端處的同時，放鬆神經頭端。

另外，大家要知道，由於個體的特異性，通過康復運動緩解腰突疼痛的時間各不相同，但還是有規可尋。

那麼突友需要鍛煉多久，才能有效緩解腰突癥狀呢？

治療腰突，運動康復要練多久？

這主要是看肌肉和神經的恢復時間。

一般情況下，肌肉的恢復至少需要3個月，而神經的恢復則需要更長的時間。

所以，運動康復是一個需要長期堅持的方法，不容你偷懶。

如何定製運動康復方案？

在國外，運動康復方案是需要有優秀的資質的物理治療師才能出具。

康復運動，講究針對性和科學性，並不是隨便的動作都可以起到緩解腰突癥狀的作用。

所以，如想進針對性的運動康復，建議諮詢專業的康復治療師。

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