肌肉型和脂肪型的小腿粗要區分對待，分享給你2種瘦小腿的方法！
美不美，先看腿，這句話映射出了大多數人的審美，相比上半身愛好者而言，擁有一雙修長的美腿可謂是無數女生的夢想。
尤其是當身著短裙和短褲時，對小腿的形態就提出了比較高的要求。因為纖細的小腿會讓自己的身材看上去更加協調，並且更為顯高，對於氣質的提升可謂是加倍的。
然而總會有這樣或那樣的情況導致一部分的小腿變粗，那麼該如何長期，有效地保持一雙美腿呢？
這一期我們就來聊一聊關於瘦小腿的那些事。
一般情況下，小腿的形態不好看主要由這兩種因素造成：脂肪過多和肌肉過於發達。
小腿的脂肪堆積過多會讓小腿看起來既粗壯，又毫無線條感。而肌肉過於發達的情況下，小腿會顯得非常的健碩，也有很多女生因此被人稱為女漢子，金剛（部分人直接省略了芭比）也是常有的事了。
雖然我個人不贊成女生太瘦，但是現代大多數人的審美還是停留在女生就應該纖瘦才美的觀念上，因此擁有一雙纖細的小腿才能吃的更開。
如何才能讓自己的小腿瘦下來呢？
下面我們分別針對脂肪型和肌肉型兩種不同情況，制定合適的方案。
首先來說說脂肪型的小腿粗如何解？
雖然針對脂肪型瘦腿的教程可以說是海量，但脂肪沒有局部消減的說法還是最為科學的。因此，你練習瘦小腿的動作，並不足以使你獲得纖細的小腿。你要做的就是使你的全身脂肪減少，因為很少有人是局部的脂肪特別多，如果你的小腿堆積了很多脂肪，那麼你身體的其他部位也一定有脂肪過多的情況。
從0到1「入坑」健身作者：波普董健身59.9元9人已購進入專欄最有效的方法就是通過有氧訓練及無氧訓練的合理搭配，再加以飲食管控，配上合理的休息時間，整體的脂肪就會逐步減少，而小腿的脂肪也會相應地減少。
如果說想配合一些動作來鍛煉的話，那麼小腿訓練的最好動作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以選擇自重或者負重來練習。因為小腿的肌肉增長非常緩慢，對女生而言會更加困難，所以請放心去練。
接下來談談肌肉型的小腿粗怎麼破？
對於肌肉型小腿粗的女生來說，會比較複雜一些，肌肉型小腿的消除很緩慢，因為肌肉型的小腿粗解決方案，簡單來說就是讓小腿的肌肉少使用，少參與發力，使它慢慢退化。
和上面提到的脂肪型小腿粗的解決方案完全不同，之所以形成肌肉腿，就是因為小腿發力過多。比如穿高跟鞋，幾乎大部分時間都是保持提踵的狀態，所以建議各位女生如果不是必須穿高跟鞋的場合，還是多穿穿平底鞋，放鬆下小腿的肌肉吧！
另外引起小腿肌肉發達的原因就是大腿肌肉和臀部肌肉偏弱，因為正常的走路是大腿和腿部參與主要發力，小腿只負責一小部分，而這兩個部位的肌肉過於弱的情況下小腿就承擔了主要的發力任務，繼而引起的小腿粗壯。
改善的方法是活動一段時間後，條件允許的情況下及時對小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之後，一定要做徹底的拉伸，這樣可以有效地改善原有肌肉的形狀，同時避免在日常的活動中肌肉繼續橫向生長。
而像深蹲，硬拉這類力量性訓練，小腿的肌肉參與並不多，主要由大腿進行發力，所以可以放心鍛煉，同時能強化大腿的肌肉，可以使小腿襯托的更細些。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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