「劃重點」每天5分鐘拜日式，延緩衰老，提升氣質！

今天的練習難度為：★★

練瑜伽起碼要準備1小時？誰規定的？刷個朋友圈的時間，都夠做一次拜日式了！

今日課程

視頻內容：初學者的拜日B練習

出鏡：Tina老師（視頻拍攝：瑜伽網）

視頻時長：5′50″

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練習技巧

△上犬式正確示例

上犬式這個體式看起來很輕鬆，但實際上也是很多伽人容易出錯的一個體式。上犬式作為一個後彎體式，在體式中要注意後彎的要點，

就是將身體均勻的打開，使大腿前側、腰椎和胸椎都感覺到拉伸；

△上犬式錯誤示例

另一個要點，上犬式除拉伸外，對力量也是有要求的，體式中手臂與地面垂直，掌心均勻推地，肩膀要遠離耳朵，不要聳肩，這同樣會壓迫到頸椎，影響呼吸的通暢。

腳背在支撐地面時要注意，腳趾放鬆不要緊張蜷起，而且腳背要向地面發力，而不是被動支撐，這樣會使腳腕承受過大的壓力，

如果腳背的力不夠，可以時大腿貼地支撐，但同樣也要啟動腳背撐地的力，為今後在上犬式中大腿離地做準備。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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