如果你正被抑鬱所糾纏困擾，請接受這一殘酷的現實！

如果你正被抑鬱所糾纏，請接受這一殘酷的現實。不要閉上眼睛不承認現實，那會使現實變得更殘酷。躲躲閃閃，遮遮掩掩，本身就是一種抑鬱源。更不要用消極的方式去應對抑鬱，比如：酗酒、吸毒、自殺。這麼做的結果是：為了擺脫一個魔鬼的糾纏而把自己賣給一個更大的魔鬼。

如果你正被抑鬱所糾纏，請確立一個理念：抑鬱症不是不治之症。太多太多的人已經擺脫了它的糾纏，為什麼我不能呢？也許，過程有點漫長；也許，道路有些曲折。但只要積極地應對，擺脫抑鬱症算不上是個奇蹟，只是個常態。當然，如果你自暴自棄，破罐子破摔，那就沒法說了。

如果你正被抑鬱所糾纏，建議首先使用心理量表測試抑鬱狀況。不要說「大概……估計……也許……可能……」利用科學測試工具，把情況弄個明明白白，真真切切。測試結果會告訴你抑鬱程度——抑鬱傾向；輕度抑鬱；中度抑鬱；重度抑鬱。

如果你正被抑鬱所糾纏，建議為擺脫抑鬱制定明確而具體的目標；由多個階段性目標構成的總目標。這些目標不是以文字的形式而是以畫面的形式出現並印刻在你的腦海里（非常重要！！！）。

每一個子目標的實現，就給自己一個獎賞，獎賞按自己的喜好而定。獎賞是對前期業績的肯定，也是激勵自己前行的動力。

如果你正被抑鬱所糾纏，建議選擇最合適於你的手段。目前常見的手段有：藥物療法；電抽搐療法；認知療法。我們還推薦使用一種自助療法。選擇的依據是：

程度。中度、重度抑鬱症看醫生是必要的，僅有抑鬱傾向與輕度抑鬱者運用自助療法即可。

可接受度。有94%的抑鬱者不願去醫院，病恥感對他們是一道難以跨過的坎。雖然需要去醫院但你就是不願去，那你也不能不作為。先從自助療法開始吧，它至少能緩解你的癥狀。

個人偏好。有些人採取這種療法效果好；有人採取那種療法效果好，這裡存在個人偏好。可先作些嘗試，然後選擇最適合於你的手段。

如果你正被抑鬱所糾纏，請確認解決問題的主體：告訴你，應對抑鬱，第一責任人和第一執行人都應該是你自己。阿爾伯特.施韋策醫生說：「每個病人的體內都住著自己的治療師，而那些前來向我們求助的病人卻不了解這一點。當我們給這些治療師一個大顯身手的機會時，我們已做到了最好。」你是自己最好的心理醫生！

如果你正被抑鬱所糾纏，建議使用呼吸放鬆訓練。這裡說的呼吸是一種深呼吸即腹式呼吸。約翰·梅森醫生建議，每個人每天至少進行40次這樣的深呼吸，將十分有利於你的身心狀態。這裡說的放鬆是一種通過訓練獲得的身與心的高度放鬆。心理學家埃德蒙.傑克布森說：放鬆的身體里住著的絕不會是焦躁不安的靈魂。

如果身心達到了放鬆狀態，困擾我們的抑鬱問題就已經解決了一半。

無論是放鬆的過程還是放鬆的結果都是一種非常愉快的體驗。

零成本、特簡便、很舒服、有成效，這就是放鬆的收益。

如果你正被抑鬱所糾纏，建議你使用意象冥想技術。意象由想像而創造出的「心理圖畫」。

意象是潛意識的語言，與潛意識對話，最好的方式就是通過意象。潛意識用圖像和符號進行編碼，對圖像和符號最為敏感。

亞里士多德說過：「靈魂的思考無一不涉及畫面。」美國學者已將意象冥想技術運用於癌症治療，高水平運動隊更是將此作為調整運動員狀態的重要手段。

當呼吸放鬆訓練與意想冥想技術搭檔，就可進入到既讓人感到十分愉悅，又能迅速進入潛意識、干預潛意識的自我催眠狀態，解除抑鬱癥狀，有立竿見影之效。

如果你正被抑鬱所糾纏，請儘可能多參加些外部活動，當然最好是自己感興趣的活動。對自己的內心世界少一分關注，抑鬱的表現就會減輕一分。倘若今天因為忙，因為某個突發事件，讓你一天沒想到抑鬱這茬事，可能這是你最好受的一天。在心理學中，這叫轉移療法。

如果你正被抑鬱所糾纏，請不要拒絕社會支持；請大力利用社會支持。特別是來自於最親近的家人的社會支持。他們與你是命運共同體，休戚與共、唇齒相依。相信他們所做的一切都是為你著想；你自己的所做的一切也應為他們著想。你在痛苦，他們在流血，你若輕生，則是割他們的肉，你下得了手嗎？他們的支持，會給你帶來無窮的力量，你的任何一點積極的變化也會給他們帶來無限的歡欣。

如果你正被抑鬱所糾纏，要有個心理準備。擺脫抑鬱的過程不可能是一片坦途，一定會有起伏，因為事物的發展都是波浪式前進，螺旋式發展。人是地球上最複雜的存在物，心理問題更是充滿各種糾結，我們的狀態不可能直線上升。目標實現過程中會出現多形態的曲折。

除了要容忍過程的起伏，還要容忍結果的不完美。

院子打掃得再乾淨，總還會有衛生死角。人的心理問題，本來就不可能徹底解決。你見過十全十美的聖人嗎？導致抑鬱產生的原因之一是完美情結，讓我們不能從抑鬱中走出來的原因之一還是完美情結。

拋棄完美情結，眼前就有一個美好的世界！（深圳）