有種胖叫「斜方肌發達」，消滅它能再瘦一圈！

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大家好，我是Wendy~

最近P圖小蘭在重溫《延禧攻略》，大半夜的時候，她發了一張圖片向我求救。

因為她覺得自己也跟魏姐一樣，【斜方肌】特別壯大。

我覺得，不僅是P圖小蘭，【斜方肌】大，應該都是大部分姑娘心裡的痛。

明明四肢纖細了，卻因為斜方突出一塊，顯得你臉胖了一圈，脖子還短了一截。

如果你體脂率偏高的話，那就更慘了，肉本來就多了，現在還無緣無故矮了2cm不止，結果就是又矮又胖，變成了地道的哈比星人。

是不是很可怕？

但是不用擔心，因為：

這特喵根本就不是斜方肌啊！

斜方肌其實是…

什麼是斜方肌？

像下圖這種富有韌性、充滿訓練痕迹的肌肉才叫斜方肌。

姑娘們，如果你的訓練年限在3年以下，那你基本不可能練出斜方肌。

如果你的【斜方肌】表現出來很大，或者是你認為【很壯】，就像魏姐：

你以為她肩膀突出這一塊是因為健身練壯的嗎？

並不是，只是因為她的體態出現了問題。

事實上，不僅是「斜方肌粗壯」，你們特別討厭的溜肩、富貴包、探頸…等等影響小仙女氣質的種種，本質上也是體態問題，而且是同款體態問題。

為什麼你的「斜方肌」很壯？

像這一款體態問題，用解剖的話來解釋就是【上交叉綜合征】，胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱。

一邊肌肉太緊張，另一邊肌肉力量太薄弱，身體就會失衡。

說到這裡，你可能會懵：

我平時也沒做什麼，

怎麼就身體失衡了？

你確定你沒有

1.喜歡長時間低頭玩手機

當你低著頭看手機的時候，你的頸部其實會承受著一定的壓力。你低頭看手機的時間越長，頸部承擔的壓力越大。

想想我們每天看手機的時間可能高達8小時以上，這意味著你的頸椎每天都要遭受8個多小時的壓力積累，長期積累下來，頸部肩部肌群一定會非常緊張，肌肉一緊就會充血，自然視覺性就會顯得【壯】、【硬】。

2.喜歡「頭前伸」姿勢工作學習

如果你平時習慣這樣上班/聽課，那麼你的「斜方肌」也有變壯的風險：

一來，頭部越往前伸，肩頸所受到的壓力就越大。

請忽略我們凌亂的桌面

二來，人體是一條動力鏈，牽一髮而動全身，胸椎曲度也會頸椎的變化而變化，長期積累下來，胸椎變得緊張，靈活度也會下降。

你就會更傾向於使用腰椎和頸椎代償發力，由此產生【探頸】、【斜方大】、【富貴包】的概率也會增加。

如果你是力量訓練愛好者，如果胸椎靈活度不夠，卧推就沒辦法挺起胸椎，練胸沒感覺。練背就更不用說了，畢竟胸背不分家…

怎麼辦？

不怕，你們有Wendy我呀！

送給你們超級實用2招，不僅治「斜方肌」，還治溜肩、富貴包、探頸！

怎麼對付你粗壯的「斜方肌」？

第一招：放鬆緊張的胸背肌群

下面這幾個動作可以放鬆緊張的胸肩肌群，隨時隨地矯正體態。

1

坐姿胸部拉伸

雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。

2

椅子肩背拉伸

把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能讓你的肩背都得到舒展，超級無敵舒服的放鬆動作。

3

泡沫軸胸椎放鬆

雙臂向頭頂伸展，把泡沫軸放在胸椎（胸部後方，下背上方）處。雙腳、臀部、頭部、雙手貼地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牽扯。

如果靈活度不夠，也可以靜態放鬆，不用抬起臀部。

第二招：加強薄弱的頸背肌群

要維持身體體態平衡的狀態，除了放鬆緊張的胸肩肌群之後，我們還需要把薄弱的頸後肌群和肩關節外旋肌群練起來。

如果頸後力量不足，就無法支撐脖子的壓力，肩外旋和上背肌群力量不夠，肩部頸部也會前引哦~

1

拇指點贊Y

慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝側，上背帶動手臂向身體兩側抬起，在頂端停留一秒感受背部的發力，手臂與軀幹呈Y狀點贊。

如果動作做對了，你的上背部絕對是充滿張力的。

2

拇指點贊W

俯身屈臂，拇指朝外，大臂緊貼軀幹兩側，上背帶動手臂往後展開，在頂端停留1秒感受上背的發力，手臂與軀幹呈W狀。

再強調一次，大臂一定要緊貼軀幹兩側。

3

彈力帶頸部力量強化

這個動作比較難，適合有健身習慣的小夥伴。

選一根最細的彈力帶套在頭部中間，手臂伸直，收緊核心腹部。整個動作過程中，用頸部的力量收雙下巴，和彈力帶做對抗，感受頸部後側的發力。

「斜方肌」勸退計劃

總共時間不到10分鐘，省事兒又高效~非常佛系簡單！

想徹底甩掉「斜方肌」？

除了鍛煉以外，要改善體態更重要的還是養成好的生活習慣。

比如學會保持頸椎中立位來玩手機，用手機去遷就你的頸椎，而不是低頭讓頸椎、肩膀去遷就你的手機，上班辦公也是一樣的道理。

想要變美（帥），其實一個良好的體態比體重更加重要。

趕緊把文章轉發出去，拯救你身邊出現同類體態問題的低頭族吧~

祝矯正愉快鴨~

-end-

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