6個下胸肌訓練計劃，讓你練出完美有型的胸肌！

大胸肌是

最能直觀

展現男人身材的部位之一

不過很多人練胸肌的時候

都很容易忽略胸肌下沿的訓練

殊不知下胸肌是否練好

對你是否能擁有一個完美的胸肌

非常重要！

改變角度的下斜卧推

是鍛煉胸肌下側最好的方法

下斜杠鈴卧推時

調動的胸肌纖維甚至比水平杠鈴卧推時還要多

能舉起比水平卧推大得多的重量

按照正確的杠鈴軌道完成下斜杠鈴卧推

來幫助你獲得巨大的胸肌

下斜杠鈴卧推兩大關鍵點

下斜角度

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側

但是力矩卻會變得越來越短

角度越上更傾向於胸肌中部

力矩也會隨之拉長

所以一個合適的角度是關鍵的

一般我們建議是

15度-30度之間

杠鈴下降的位置

杠鈴下降的正確位置——胸肌的下方

這種較小的運動範圍

減小了施加在肩關節上的壓力

同時能保證在胸肌上的負荷是最大的

按這一姿勢將杠鈴直接往上推

然後慢慢地將它下放到胸肌的下部

用下斜杠鈴卧推和超重負荷

才是刺激胸肌發展的最佳方法

接下分享6個鍛煉下胸肌的動作

如果發現自己下胸肌較弱

建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練

動作1

史密斯下斜卧推

3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

將可調節平凳調成低於水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上，

雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴

雙臂在胸上方伸展。

雙臂應豎直但不要鎖死。

肘部彎曲約20度。

當上臂稍低於肩部或

當肩部感到強烈的拉力時，

收縮胸肌，平緩地改變方向。

繼續摒住呼吸

將上臂拉回到豎直位置。

在向上的過程中越過最難點

或達到初始位置後呼氣。

整個過程中都要保持

雙臂與肩在同一平面內。

動作3

下斜杠鈴片上推

3-4組2-15次

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

動作5

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組力竭次數

動作6 

站立利用繩索(固定於高位)+把柄做夾胸，

從單側邊開始

想要大胸肌嗎？

那麼練胸的時候

一定不要忘記練

以上說的這些動作哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！