高血壓者，需警惕「3多3少」，做好四件事，趕走併發症！

家中有長輩的人，可能對於高血壓這種病比較熟悉，因為年紀大了，很多人都會患上高血壓的。

但也不要以為只有年紀大的人才會成為高血壓患者，上至中老年人下至兒童，都是有很高的發病率的。

生活中，導致高血壓的因素有很多，主要是各種不良的生活習慣，使得我們離高血壓越來越近，每一個人都需要警惕起來。

高血壓者，需警惕「三多三少」：

一多：食鹽多

大部分人的飲食習慣都是偏重口的，吃鹽比較多，烹煮的食物中會放過多的鹽，而且喜歡吃腌制、油炸的鹹味食物。

過度的攝入食鹽量，對於血壓高的人控制血壓是極其不利的。

因為攝入過量的鹽，會導致細胞外液容量增多，心臟排量增加，血管平滑肌鈉水平升高。

這時，血管收縮反應會增強，從而導致外周血管阻力增加，如此就形成了高血壓。

二多：脂肪多

一些食物，比如豬肉、羊肉、肥肉、香腸、臘腸、熏肉、五花肉中，含有大量的脂肪，可是人們偏偏喜歡吃。

這些食物吃的太多，人體就會攝入過量的脂肪，長時間下來，體重就會出現一定的增長。

而且因為人體內脂肪的增加，供養這些脂肪細胞的微血管也需要增加，血液流經過長的距離，自然會給心臟帶來巨大的壓力。

三多：食量多

血壓高的人，吃飯時，最忌吃的太飽，一次性吃太多的食物，不僅不利於控制血壓，反而還會引出併發症。

因為大量進食，會在一定程度損傷到脾胃的運化，導致痰濁內生，如果痰濁上蒙清竅，可能會誘發中風。

只有控制住了食量，血壓才能得到一定的控制。

一少：自己做飯少

人們的生活水平提高了，也變懶了，即使有空也不願意做飯，而是選擇叫外賣、吃快餐。

這些食品雖然好吃、方便，但卻不安全，因為裡面的熱量實在太高了，遠遠超出我們身體所需的。

正常人一天到晚的吃這些食物，身體尚且好不到哪去，更別說高血壓者了，長期吃下去，容易導致血壓失控。

二少：睡眠時間少

夜生活，不管是現在的年輕人，還是中年人，都不陌生吧？

年輕人打遊戲、瀏覽網頁、看小說、聊天，年長的人加班、跳廣場舞、打麻將，越熬越晚，睡眠時間越來越短。

長期睡眠不足，神經會處於一個比較興奮的狀態，血管一旦收縮，血壓就會上升。

如果每天都熬夜到很晚，血管里的血液流通也容易堵塞，高血壓自然就出現了。

三少：運動量少

現代社會，宅男宅女當道，一些男男女女不喜歡外出，就喜歡宅在家裡，追劇、追漫、玩手機、刷抖音……

由此造成的後果就是，肥胖人群的大量增加，高血壓的發病率也升高了。

因為脂肪組織的大量增加，血管床擴充，血液循環量會相對增加，在正常情況下，心搏出量會增加很多，長期的負擔過重，會導致血壓升高。

這四件事，要做好，併發症不發作：

1，堅持每天監測血壓

家裡有高血壓患者的，會配備測量血壓的儀器，定時定期進行血壓的測量，以便根據血壓的高低，調節藥量，做出應對。

血壓是多變的，隨著心情、氣候的改變產生變化，就算前一秒鐘，你剛剛測量過血壓，但也不保證下一秒，血壓不會突然升高。

所以，最好能夠配備一個24小時血壓監測儀，監測每天的血壓動態變化，一旦血壓出現波動，超出正常的範圍，就要及時用藥和就醫。

2，體內水分要充足

人體中一旦出現缺水的情況，血液就容易濃縮，結果就會導致形成血栓。

所以，一定要保證人體中有足夠的水分，才能防止出現血液粘稠的問題。

補水除了白開水以外，還可以嘗試飲用清淡的茶水，對於降血壓的效果也是不錯的。

青錢柳南山茶降血壓，中醫學著作中就提到過，配料有六種：葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉各0.5克。

所需的配料全部洗凈、炒制，裝進茶包中，用熱水沖泡，幾分鐘左右的時間就能飲用了。

不要想要從果汁、含酒精的飲料、碳酸飲品、咖啡中獲取水分，對於高血壓人群來說，是更加不利的。

3，食物種類，要豐富起來

很多人一查出高血壓，就會立刻忌嘴起來，什麼食物都不敢吃了，整天不是喝粥就是吃青菜，結果血壓不僅沒降，反而升高了。

其實，確診高血壓之後，我們要做的是把日常飲食豐富起來，多吃對血壓有利的食物。

含鉀的食物，能防止高鹽攝入引起的血壓升高，也能幫助排出體內多餘的鈉，比如土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子。

含鈣的食物，不僅可以擴張外周血管，而且利尿，比如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃。

豌豆、菠菜中含有大量胡蘿蔔素、維生素C，能夠有助於減輕自由基對血管造成的傷害。

芹菜中富含丁基苯酞類物質，可以抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌。

4，做人就要窮開心

有關研究已經發現，人的血壓會隨著情緒的波動，產生劇烈的變化。

比如焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑、暴怒、激動等情緒，是最容易引起血壓升高的。

甚至是，面臨高強度的工作，長期精神緊張時，血壓也會出現升高的跡象。

只有時刻保持精神穩定、心情愉悅，沒事就開開心心、倖幸福福的，血壓才能保持穩定下來。

所以，生活中多做感興趣的事，不要給自己太大的壓力，有心事要學會傾訴，這些都能對你的心情產生積極的影響。

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