基礎的徒手減脂動作，這些動作你該練練，來看看

今天我們要給大家介紹幾個徒手減脂訓練動作，這些動作我們主要運用高強度間歇性訓練的方法去完成它們，它們可以幫助我們很好的進行身體燃脂，幫助我們消耗體內脂肪。

這些動作的難度屬於基礎簡單難度，如果你最近有這方面的需要的話，那你可以把這些動作鍛煉起來，它們是一些在家也可以完成的訓練動作。

1、變化平板撐

我們這裡所說的變化平板撐，主要是曲直變化，我們的平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐，那麼這個動作就要求我們把兩個動作融合在一起，也就是說我們做完曲臂平板支撐之後，需要伸直我們的手臂做一個直臂平板支撐，然後再恢復到曲臂平板撐。

如果你對這個動作不能準確理解的話，那你可以看看詳細的圖片示範，在做這個動作的時候，一定要記住，將你的腹部肌肉收緊，保持身體的緊張，動作可以做慢，但一定要做的標準。

2、跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐是我們做徒手訓練中一個比較常見的動作，這個動作主要針對於女生或者一些力量比較小的男生。如果你覺得自己有足夠的能力，可以做完一個完整的傳統俯卧撐，那麼我建議你還是做一個傳統俯卧撐，這會加大你的訓練效果。

在做跪姿俯卧撐的時候，也要記住用我們的上肢力量去發力，盡量用你的胸部力量去推動身體。那動作速度慢一點，動作次數盡量做多，讓我們的鍛煉達到最好的效果。

3、V型坐姿靜止

第三個動作我們要給大家介紹一個V型坐姿，這是一個需要我們保持基本的坐姿，將我們的背部挺直，然後向後微微傾斜，做好這個動作後，就彎曲抬起我們的雙腿，保持腹部的收緊、用力。做好這些姿勢動作之後，就保持它不變，盡量停留久一點，如果不會就看看我們的圖例示範。

4、俯身支撐對提膝

第四個訓練動作，我們要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後抬起我們其中一側的腿部，用我們的膝蓋去碰觸對角線的肘部，做一個對角提膝動作。這是我們需要交替完成的動作，所以控制好你的動作速度，我們盡量用勻速的方式去完成這個動作，如果不會做的話，就參考圖例示範去完成。

5、定腿

看這個動作的名字，你可能有點不太理解這個動作，什麼叫做定腿？這個動作的意思就是說我們需要保持一個腿部上抬的動作，然後保持這個動作不變，將它定住，感受我們身體的持續緊張。如果不會做的話，我們在上面也有詳細的圖例示範，根據圖例示範的內容去具體的完成它。

下面這些動作的難度都不大，屬於一些基礎級別的徒手減脂動作，控制好每個動作之間的休息時間，加強你的訓練強度，堅持一段時間之後，你一定會看到不錯的減脂效果。做完這些動作之後，你也可以做一下拉伸放鬆動作，有利於你保持身體的肌肉美觀。

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