想減肥，吃飯做到這3點，自然能瘦下來！

小張小時候體弱多病，整個人瘦得只剩皮包骨了，爸媽為了小張的身體沒少操心，為了讓小張有一個好身體，爸媽給小張買了各種營養品，可小張就是不見長肉。

不過後來到了高中的時候小張不知怎麼回事開始長胖了，看著女兒日漸飽滿的臉頰，可把小張爸媽給高興壞了。可是慢慢地小張發現，自己的體重好像越發不受控制了，以前的瘦子都快成了一個大胖子了。

到了大學的時候小張的體重已經達到了一百二十多斤，小張哥哥說：「現在爸媽可不用在擔心你身體不好了，你這比我都重了，你說說你到底偷偷吃了些啥？胖成這樣了！你看你以前的照片，再看看你現在簡直判若兩人。」其實要說長胖的原因，小張自己也不是很清楚，估計是高中的時候喜歡吃零食，有時下晚自習餓了，還會再來一碗泡麵。

不過現在不是追究為什麼長胖的原因，現在最重要的是要減肥。為了能健康瘦身，小張每天都在做著各種運動。不過小張也知道光靠運動是不夠的，吃飯也需要特別注意，不過應該注意的有哪些呢？

1.飯前喝一杯水

吃飯前喝一杯水，在減少飢餓感的同時，還可以減少進食量，因為人的胃容量有限，先喝了一些水，佔去了胃裡面的一些容積，吃的自然就少了。人體攝入的熱量少了，想要瘦下來就變得更加輕鬆了。當然不喝水的話，也可以選擇和一些清淡的湯，同樣能達到減肥的效果。

2.吃飯時細嚼慢咽

一頓飯用20分鐘的時間是有利於身體的消化，因為人體吃飽這個「信號」需要一定的時間才能傳達到大腦，吃飯太快，大腦沒有反應時間，就會讓你不自覺多吃了一碗，攝入更多的熱量，所以為了能減肥吃飯時要細嚼慢咽喲！

3.飯後站立20分鐘

很多人吃完飯就喜歡坐在沙發上休息一下，更有甚者直接就躺到了床上，這樣做不長胖才怪呢。因為飯後坐著或者躺著，不但會阻礙腸胃的消耗，還會讓你擁有小肚腩。所以飯後還是多站一會兒更好，因為這樣可以加速食物消耗，促進身體熱量的分解，有助於減肥。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者蘇瑾，未經授權，請勿轉載】

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