當女生練出「四塊胸肌」會發生什麼?
健身
11-04
會被確認過胸肌,是我練不過的女人
女生「四塊胸肌」的美我們或許很難欣賞
但對於健身的男性來說
胸肌能分離成4塊,說明你練的很好
這能夠反應你的皮脂低、肌肉線條清晰
而且上胸肌足夠厚實
而上胸是身體最難練好的部位之一
除了做上百上千次的卧推
一套合理安排有效率的計劃
可以讓你更快的GET到性感大胸
下面推薦給肌友們一套增肌期的胸部訓練
全面照顧上中下胸,側重發展中部圍度
來自男模@CHARLES PAQUETTE
1、俯卧撐 4x10次
先用俯卧撐對胸肌和三頭進行熱身
不需要追求數量與速度,質量第一
2、史密斯上斜卧推 5x10次
每次都要讓杠鈴觸到胸肌
從較輕重量開始、逐漸遞增
3、杠鈴平板卧推 5x12次
此時你的胸肌已經耗費了不少力量
為了保證質量,適當降低重量
4、平板啞鈴飛鳥 4x12次
感受拉伸與擠胸肌的過程
不用大重量就能帶來很好的感覺
5、對握啞鈴卧推 4x10次
加強胸肌內側厚度
有助於雕刻胸中縫
6、雙杠臂屈伸 4x力竭
以這個下胸動作收尾
每組做盡量多的次數
組間休息全部控制在60秒左右
※中國男性卧推實力表,你在哪一梯隊?
※這真搖錢樹啊,只需三個月就能采,一斤400元不夠賣
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