電梯卷腹、街頭熊爬？42個徒手訓練大片，教你打造鋼鐵肌肉軀！

來自國外健身達人@BUFF DUDES的視頻

42個徒手訓練，畫面很酷、動作很實用

旨在無論你身處何處，都能讓你愉快的練肌肉

1、單杠俯卧撐——胸、三頭肌

2、靠牆（車）倒立——三角肌、核心

3、側邊深蹲——股前側、臀部肌群

4、鑽石俯卧撐——三頭肌、胸內側

5、越野車臂屈伸——三頭肌、胸下側

6、沙灘深蹲——股前側肌群

7、街頭蛙跳——股前側、臀部肌群

8、回推俯卧撐——肩部、三頭肌

9、卷腹——上側腹直肌

10、橫向移動引體——二頭、背闊肌

11、虎式俯卧撐——三頭肌

12、荒野波比跳——手臂、腿、心肺能力

13、側平板撐挺身——腹內斜肌

14、玩具車團身卷腹——腹直肌下側

15、標準引體——前臂、背闊肌

16、反向腘繩肌彎舉——股後側肌群

17、靠牆肩推——三角肌

18、街頭熊爬——全身

19、轟炸機俯卧撐——肩、三頭肌、胸肌

20、登山跑——下側腹直肌

21、雨刷器搖擺挺身——肩、下背

22、衝刺跑——大腿肌群

23、側邊俯卧撐——三角肌、胸肌

24、箭步蹲跳——股後側、臀部肌群

25、超人挺身——下背部

26、反向划船——肩部、上背部

27、反向舉腿——下背部

28、腳觸杠懸吊舉腿——腹部

29、海豚俯卧撐——核心

30、電梯仰卧起坐——腰腹部

31、單側箭步蹲--股後側、臀部肌群

32、不平衡俯卧撐——更深的刺激胸肌

33、平板撐扭轉——腹內斜肌

34、直腿硬拉——股後側肌群

35、爆發力俯卧撐

36、俯卧撐+引體向上

37、海豚俯卧撐+提臀

38、倒立拍肩

39、俄羅斯轉體——腹內斜肌

40、高位俯卧撐——肩膀

41、跳躍深蹲——大腿

42、空氣蹬車——腹部

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