重視腿部訓練，讓你的健身效果事半功倍，快來了解一下

健身 11-04

現在健身的人是越來越多了，但掌握健身要領的人卻不多，盲目的健身必然必不能取得良好的效果。一個人健身如果以腿部運動為主，這將對他的健身生涯產生巨大的影響，當然，健身效果也將達到最佳。

這是因為，我們的雙腿承載著身體一半的份量，雙腿的肌肉含量、骨胳重量、神經和血管的分布都幾乎佔據了人體的一半，因此，雙腿每一次的運動都使得全身肌肉、血管骨胳、神經都最大限度的參與運動，從而使腿部運動的健身效果達到最佳。我們健身的目的就是要讓身體的神經肌肉最大限度的參與進來，使身體顯現出完美的肌肉線條，並且產生多層面的鍛煉效果，達到最佳健康狀態。

另外，當人體處於站立位時，身體一半的血液都在雙腿上，而身體靜脈血之所以能夠順利的返回心臟，是因為有腿部肌肉的幫助，腿部肌肉每收縮一次，心臟就會有足夠的血液充盈而為全身的各個組織器官提供營養物質，保證了血液循環的正常運行，使人體有更多的能量來維持像運動這些生命活動。所以，有人形象的把雙腿比作人的「第二心臟」。

在健身時，我們就應該以儘可能以腿部運動為主，這樣既為健身運動提供能量，又能取得事半功倍的健身效果。

腿部運動不光能瘦腿、鍛煉腿部和臀部的肌肉，還能提高「腿力」。很多經常健身的朋友一提到健身的收益時，都會不約而同的提到腿部肌力的提高，也就是腿力的提高。下面為大家介紹幾種有效腿部運動法：

1. 徒手半蹲法。

徒手半蹲不但可以鍛煉大腿部內側肌肉，提高「腿力」，而且還能鍛煉臀部肌肉並且很好地練習翹臀，是腿部運動效果最佳的方法。動作要領：雙手伸直，兩腳分開站立，並與肩同寬，然後雙腿微微下蹲。蹲一段時間後，若感到膝部酸痛，則完成一次半蹲，休息2分鐘後進行第二次，每次鍛煉3次為宜，且3次的鍛煉總時間不能少於30分鐘，此種方法適合在下午或者晚飯後。

2. 杠鈴深蹲法。