中老年人必須在這四個時間喝水？「養生專家」又來忽悠人了

知識 11-04

較真要點：

1、最近有個視頻宣稱：中老年人每天必須在早上起來、中午睡醒、睡前和起夜之後喝水，因為有「保護腸胃、心臟和血管」的作用。這種說法完全沒有依據。人在這四個時間點喝水，既不會有什麼神奇功效，也不會有啥危害，完全沒必要強迫自己。

2、至於什麼時候喝水，並不存在哪個時間點「必須喝水」的說法。比較廣為接受的兩種說法是：感到口渴或者尿液顏色變深，表示身體缺水，應該儘快喝水；隨時喝水，不要等到口渴再喝。其實，人體不是一台脆弱的儀器，並不需要精確地按時定量供給所需要的水和食物。只要不長時間出於脫水狀態，早點喝晚點喝、喝得多點喝得少點，也沒啥問題。

查證者：雲無心 | 食品工程博士

中老年人注重健康，尤其喜歡「簡單易行」的「養生之道」。於是各路「養生專家」們也就投其所好，想出了種種「不花錢」的養生指南。最近就有這樣一個視頻宣稱：「中老年人每天必須喝四次水。」這四次水分別是：早上起來、中午睡醒、睡前和起夜之後。視頻中主要講了為什麼睡前和起夜後要「必須」喝水，午睡之後蜻蜓點水一筆帶過，而早上起來「必須喝」則作為「大家都知道」的事情沒有解釋。

這些說法有理么？我們到底該如何喝水？下面來一一解釋。

一、睡前喝水，哪有那麼多神奇功效？

視頻中的「專家」說：睡前喝80到100毫升水，能「保護腸胃、神經和血管」，還「有助於睡眠」。

但是，「專家」並沒有解釋為什麼睡前喝兩口水有這麼大作用。而她的觀點是「必須喝」，也就意味著如果不喝，就會「傷害腸胃、神經和血管，影響睡眠」。這麼篤定的判斷，需要強大的證據，她不展示證據，我們也就不知道結論從何而來。不過，大家不妨想一想：那些睡前不喝水的人，是不是因此腸胃、神經、血管或者睡眠就受到了傷害？

二、「起夜喝水是救命葯」，拜託別胡扯了好嘛！

「專家」還稱：「起夜之後必須喝上兩口水」，因為這是「救命的葯」「保護心臟和血管的葯」。並對此作了解釋：睡覺之後血液循環是慢的，容易形成阻塞和栓子，而喝兩三口水就能起到「潤滑」「推動」和「稀釋血液」的作用。

睡眠時心臟跳動變緩，血液循環變慢，這是人體對於對身體運動狀態的一種調節。且不說人體對於血液中的水會自動調節，缺水了會感到渴，多了會排出，即便是專家說的「50到100毫升水」完全進入血液，對於血液也沒有多大影響。首先，水會跟血液完全均勻混合，無所謂「潤滑作用」；其次，人體內的血液總量大約有4500毫升，50到100毫升的水只是增加了2%左右的體積，產生的「推動力」和「稀釋作用」微乎其微——靠它來避免血管栓塞，只能是臆想。