這幾類人，教練不建議跑步減脂

有人說過跑步是最簡單的減脂運動，不需要場地的限制，不需要器械的限制，更加不需要一張健身卡就可以實現。

再配上網傳的熱量對比圖

60kg的成年人舉例

看起來確實非常誘人，並且相比其他折磨人的HIIT、TABATA之類的訓練來說。跑步聽起來就輕鬆很多。戴上耳機，看著沿途的風景，或者跑步機前面的電視劇，晃晃蕩盪就過了一個小時。

並且，跑步，確實對於大部分適合跑步的人來說，減脂非常有效。但是，跑步真的適合你嗎？

有的教練不建議跑步減脂

說實話，有的教練阻止你進行跑步的時候，可能是你的身體真的不適合跑步了。

某減肥紀錄片

「現代的健身房有很多種類的訓練設備，很多都是圍繞減少現代人關節活動壓力而設計的。因為體重的不斷加大，使得我們參與運動的成本也越來越高，而太多太多的美食的創造也不斷的降低了我們的運動效果。如上面的熱量消耗表，所謂跑步一個小時的運動消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消。」

「所以說現代人的身材就是現代生活模式的結果，如果我們不學習了解一下我們吃到的是什麼營養物質，身體是否需要？那運動減脂這個事情真的就遙遙無期了。」

那麼如何判斷自己是否適合跑步減脂呢？

跑步和任何運動一樣，都要因人而異，從個人的身體狀況考慮：

1、跑後疼痛

當你進行跑步訓練時，身體一定會接收到反饋信號。每次跑完步後，容易出現膝關節或相鄰部位的疼痛或病變的不適感，疼痛是身體損傷或過度勞累的表現。

2、做過相關手術的人

膝關節或髖關節置換術後的患者，從延長假體壽命這個角度來考慮，不適合。

3、過度肥胖

4、走路方式

習慣用前腳掌、用足跟著地的人群，這兩種跑步的方式，都會使足部在身體的前方著地，從而增加地面對下肢的衝擊力，久而久之產生損傷。

5、關節的活動範圍異常

比如髖關節伸展不足、膝關節過度伸展、踝關節背屈不足等。

6、患有某些疾病

患有不適合跑步的疾病，嚴重的心臟病、腎功能不全等的人不適合跑步。

適不適合跑步，還請聽從身體

在聽取這些建議的同時，我們還是要因人而異。當人們瘋狂參加跑步盛會，也有人狂噴跑步的時候，我們並不需要急於站隊，而是去感受身體的反饋。可以說，跑步的技術要求和舉重一樣，都很高。

但這也並不能說明人們不能選擇跑步項目，如果你堅持跑步訓練，減脂卓有成效，身體並無任何不良反饋。那麼恭喜你，你很適合跑步！

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