「健康」最全！從頭到腳的健康自測法，自己在家就能發現問題

1自測肺功能：屏氣

自測方法：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。

健康建議：

進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始下降。很少運動的人，其60歲時的最大有氧能力幾乎只有20歲時的一半。要想保持良好肺功能，長期堅持適度體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。

2自測反應力：抓尺子

自測方法：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快；超過20厘米則反應比較遲鈍。

健康建議：

乒乓球、羽毛球、網球等球類運動，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓練反應能力。

3自測柔韌性：夠腳趾

自測方法：雙腿併攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳指頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那身體就太僵硬了。

健康建議：

平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。

4自測爆發力：跳一跳

自測方法：向上跳一跳可以檢測爆發力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應高於20~25厘米，男性應高於35厘米。

健康建議：

平時沒事時，經常跳一跳，站著跳、蹲著跳、前進跳、後退跳都可以。穿雙運動鞋，別穿布鞋等平底鞋，以免傷到關節。

5自測平衡：閉眼站立

自測方法：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

健康建議：

經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。

6自測握力：提麵粉袋

自測方法：從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。

健康建議：

除了藉助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁和提高手部靈活性。

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