別說不會練腹肌了，六個動作在家練馬甲線

今天

帶你一套馬甲線訓練方案，別看是男生演示，對於女生來說，難度也不大，完全可以練習。

仰卧腿交叉

仰卧，兩手至於體側，兩腿空中左右交叉，身體保持平衡，腿伸直，用腹部力量控制動作。每組15個，做2到3組，組間休息20秒。

卷腹上挺

仰卧，背部緊貼地面，腹部發力，向前蜷縮，使雙肩靠近膝蓋，讓背部彎曲，腰部不要離開地面。每組20個，做3到4組，組間休息20秒。

腳尖觸碰

平躺在地面上，腹部發力，抬起雙腿，讓雙腿與地面成90度，腹部肌肉用力緊縮帶動手臂觸碰腳尖，手臂打直。每組20個，做2到3組，每組休息30秒。

雙腿腹進

雙腿屈伸，彎曲膝蓋，直到小腿與大腿垂直。返回時，保持膝蓋輕微彎曲。每組15個，做3到4組，組間休息20秒。

平板支撐

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊。每組30秒，做4到5組，組間休息30秒。

交叉觸地

腹部始終處在收緊狀態，背部彎曲一側手臂碰觸另一側地面。每組20個，做2到3組，組間休息20秒。

跟著

Diana

一起練起來吧！

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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