你以為你的小腿只是腿粗？它才是問題的根本！

美不美，全看腿！

腿夠長，夠白，夠細，還非常直！比例良好，曲線優美，整張圖片中腿長佔了一半，試問這樣的美腿誰能拒絕？

然而細心的Diana卻發現，江疏影的「大長腿」卻是後天矯正出來的。

前些年因為膝超伸的腿部問題令她的小腿後彎，雖然也夠白細，但稱不上美腿。小腿後彎是賣不了美腿人設的，但在這兩三年里她的腿確實變直了不少，很少會被抓拍到膝超伸的照片，看來與她刻苦訓練不無關係~

膝超伸除了影響美觀之外

從前面看大腿前側突出

從身後看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時小腿會先累……

1.什麼是超伸

膝超伸，英文是Hyperextended knee

膝反弓，膝關節伸展幅度過大

超過185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動

使得膝關節向後過度打開

側面看呈後凸的弧形

通俗的講就是

關節的伸展超過了合理的幅度

如圖所示

就是腿部顯現明顯的反向彎折

這個彎折就是超伸，或叫過伸

 

2.形成原因

先天因素

家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大

後天因素

外力導致的損傷

運動項目的特殊性導致

不良的身體姿勢

步態異常（如臀大肌無力，支撐期膝關節過度伸直）

舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。

在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。

圖中左腿有一個很明顯的反向彎折，這個彎折就叫做『超伸』，也叫『過伸』，意思是關節的伸展超過了合理的幅度。

3.判斷方法

a. 區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出。

b. 利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後。

在正常的中立位站姿中，我們膝關節應該處在一個放鬆、非鎖死的狀態，從側面看，

髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。

然而，當膝蓋向後頂死時，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌，這種狀態一般被稱為膝關節超伸。

以下如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的癥狀：

a. 自然站立時，膝關節向後鎖死；

b. 自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹挺起）；

c. 穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。

4.超伸是膝關節疼痛的主要誘因

下面是一張膝關節超伸的X 光片，從光片中能看出關節前側和髕骨與股骨（大腿骨）之間的縫隙都很小。

而正常的狀態應該是兩個骨頭在關節面均勻接觸的，整個支撐面上的重力應該是平均分布的，超伸時則加重了關節前側的壓力，從而誘發膝關節疼痛。

5.膝關節超伸會導致：

a.  容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩衝

b.  而且容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等

c.  訓練容易出現錯誤動作模式

d.  長期以往韌帶和關節囊會鬆弛

e.  股四頭肌容易產生痙攣

6.膝關節超伸怎麼辦

如果比較明顯，癥狀比較突出

比如膝關節疼痛難忍

那麼最好的辦法就是做手術

如果只是輕度的超伸

可以通過下面的運動項目矯正改善

a. 避免扁平足改善足底承重方式。

b. 還要讓較強、過度緊張的肌肉放鬆（如股四頭肌、小腿後側腓腸肌），讓較弱、過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉（如臀大肌）。肌肉不平衡方面膝蓋超伸≈大腿前部肌肉、小腿後側肌肉較強（過度緊張）+大腿後側、臀部肌肉較弱（過度拉伸）。

扁平足改善

足底筋膜放鬆

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或者踩著滾筒來回滾動

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加強柔韌性

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拉伸股四頭肌

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泡沫軸放鬆小腿

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對小腿進行拉伸

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加強膝蓋的穩定度

例如靠牆蹲

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單腿木箱起立

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登箱階梯

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行進間箭步蹲強化臀部

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臀橋

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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