卧推訓練一直是健身房中廣受健身族喜歡的一個動作，卧推能鍛煉我們胸肌的厚實度，讓胸肌變得更加的飽滿有型。

但是也有很多的健身族在進行卧推鍛煉時，胸肌沒有找到多少發力的感覺，反而是肩膀酸痛。

這個時候，就經常聽到教練說要收緊肩胛。

那卧推時為什麼一定要收緊肩胛？怎麼樣做才是收緊了肩胛？

今天我們就一起來看看。

如果沒有收緊肩胛會怎樣？

如果沒有收緊肩胛，當卧推的時候，肩關節就會成為我們身體的支點，這樣就會導致我們肩關節穩定性變差，從而導致了肩關節承受了過多的壓力。 肩關節就會變得非常容易受傷。

我們在全程卧推的時候，都要保證我們的肩胛骨是下沉的、收緊的。很多人在動作過程中，特別是將杠鈴或啞鈴往上推的時候，肩膀也會跟著往前伸，這樣的訓練效果是非常低的，因為這個時候胸肌基本上已經不受力了，全是靠肩部的前束在發力，所以在推的過程中，要保持肩膀一直處於後收的狀態。

怎樣收緊肩胛？

收緊肩胛骨換句話說就是「肩胛骨後縮」。站立，後背部兩邊向後靠近，收縮，下拉，感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。試著去想像用背部肌肉夾住一支筆的感覺。

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