對於健身這件事兒，還真不是只知道狠狠擼鐵就能收穫一個滿意的答案的。

要實現你自身的健身目的，達到改造身材的目標，除去我們長期堅持鍛煉的習慣，有些事兒你不得不關注。

有的人短期內就可以收穫較好的效果，除去先天的基因條件，鍛煉中那些事情也一樣的重要。

A、你的動作是否規範？

健身動作的標準是我們進行訓練的前提。動作不規範會帶來諸多的問題：

（1）肌肉協調性轉移。

（2）運動受傷風險增加。

（3）刺激目標肌肉極限的效果變差。

比如我們看一個健身房常有的腿舉機的練習：

我們可能比較關注動作的前段過程，而對動作收尾姿勢並不太注意，但如果在動作頂點時，我們腿完全伸展，膝關節鎖死，將會給我們的關節造成太大的壓力，同時反而目標肌肉的張力會減小。

B、你的動作是否有節奏？

並不是說你將啞鈴舉起又放下就完成了一個有效的訓練。

力量訓練是身體局部肌肉運動，簡單地說，健身中的「節奏」就是動作的速度。

要使局部肌群集中用力，動作必須平穩，而不能過快。練習的全過程都要進行控制，以加大刺激的強度和深度。

比如大家經常練習的彎舉：

一定要控制速度，特別是離心收縮階段的速度，這樣才能有效對肱二頭肌的刺激，那種靠慣性甩上去實際上僅僅只是你「甩」起了一個大重量而已。

C、你的動作是否全面？

很多健身族特別鍾情於練胸，於是一周就是幾次練胸，完全不顧肌肉修復生長的自然規律，不給肌肉充足的休息時間，卻又偏偏對練腿、練背等不感興趣，這樣很容易就造成駝背圓肩的情況，因為前後肌力的不均衡，出現這種情況也是不足為奇。

因此，要注意腿背胸等大肌群的全面發展，不能只去練自己感興趣的肌肉部位。

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