胸肩聯合訓練動作組合，7個動作打造飽滿胸肌，強化肩部形態！

在健身中，經常調整訓練模式，才更有利於肌肉度過「舒適期」，讓肌肉得到的刺激更多，更有利於增肌，練出漂亮好看的肌肉塊。

在胸肌訓練中，加入肩部的訓練，可以為你的訓練打開一扇新的大門，也許你會找到更好的肌肉刺激辦法。

今天，我們一起來分享一套胸肩組合訓練的動作安排，7個動作讓你感受到胸肌和肩部強烈的鍛煉效果。

建議中高級健身族參考，健身初學者勿試。

動作1：

將靠板調成上斜角度，使用重量遞增的方式，每組完成8-10次的上斜卧推。

動作2：

使用固定推胸器械，用單側進行推胸，每側做8~12次。

動作3：

進行上斜窄距的卧推，每組進行10~12次。

動作4：

這時候你的胸肌已經很有感覺了，不要停下，進行3~4組的俯卧撐練習。你會強烈地感受到胸肌上部及中縫處的膨脹感。

動作5：

使用固定練肩器械進行推舉，每組進行10~15次。

動作6：

使用杠鈴片進行側平舉，每組做10~12次。

動作7：

低位繩索夾胸，每組做10次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！