減肥別再跑步了，學會這5個動作，效果來得更快

很多朋友在跑完步的一段時間之後，他會開始想要做一些高強度間歇訓練動作，因為他發現這樣的訓練動作效果會比慢跑來的快。其實這是一個非常正確的理解，我們做高強度間歇性訓練五分鐘，相當於慢跑十分鐘甚至更多，這對於我們減脂效果也是非常明顯的，在幫助我們進行身體減脂的同時，還會幫助我們減少身體肌肉的流失。

既然想做高強度間歇訓練，那麼下面這些動作你不得不做，因為它們是一些非常經典的間歇性訓練動作，我們會用徒手訓練的方式去完成它們。下面這些動作我們都有詳細的圖片示範，如果你不能夠理解我們的介紹，那你可以參考圖片的示範去理解一下這些動作。

1、側向滑雪

這個動作我們來給大家介紹一個側向滑雪動作，這個動作的難度並不大，它是一個比較簡單的動作，我們今天給大家介紹的這些動作，都會從一些比較基礎的動作開始介紹。首先我們在做這個動作的時候，需要保持一個曲腿的站立姿勢，讓我們的背部保持時刻的挺直。

做好這些基礎動作之後，你就可以向側面做一個划動腿部動作，我們在做這個劃腿動作的時候，有點類似於滑雪，所以我們也叫這個動作為側向滑雪。

2、俯身登山跑

第二個動作我要給大家介紹一個俯身登山跑動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，身體盡量保持在一條直線上，隨後向上微微抬起我們的臀部來完成一下這個登山跑動作。

保持上面這些基本的動作姿勢之後，就提起我們的腿部，盡量讓我們的腿部向腹部靠攏，然後加快我們的速度，交替做腿部的提起我們來完成這個登山跑動作。

3、前弓步+側弓步

這是一個組合性的訓練動作，說它是組合型的訓練動作，但其實它一點也不難，它是在弓步蹲的基礎上來完成的。前弓步和後弓步我想大家都有所了解，側弓步你也一定不會覺得陌生，那麼我們就把這些動作都結合在一起來完成。

首先我們需要做一個前弓步動作，然後再做一個側弓步，隨後再做一個後弓步，然後再換到另外一面做一個側弓步，讓我們的身體保持一個四面運動的狀態。這個動作只看我的解說理解起來可能會有點困難，那你可以結合圖例去理解一下這個動作。

4、站姿上抬臂

我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，把我們的背部挺直，保持這個姿勢之後，我們就來完成這個上抬臂動作。這個動作並不難，它的難度可以說是很簡單啊，我們在向上抬臂的時候，盡量讓我們的手臂伸直抬高，既然這個動作很簡單，那就多完成幾次。

5、開合跳

最後一個動作也給大家介紹一個比較經典的，高強度間歇性訓練動作，那就是我們的開合跳。我們在做這個開合跳的時候，一定要掌握好我們的動作節奏，控制和我們的動作速度，把我們的幅度盡量做大，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

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