線條不明顯的2大原因是什麼?給你兩個減脂的辦法,練出有形線條
健身
11-04
很多健身的人開始鍛煉都想要練出肌肉線條,想先把肌肉練大,但總是事與願違。大部分人肌肉沒有明顯線條主要原因是;
1·本身的肌肉量少,圍度小。肌肉大和肌肉有線條是同一意思的, 健身要練的有線條就必須先把肌肉練大到一定程度,這樣才會有線條的,這就好像如果一個人的胸大肌和他的腹部一樣平,你覺得這個人會有肌肉線條么?更不用談可以分出上中下胸的線條了,所以不可能會有人會因為身材很瘦而顯得的線條很清晰,想要明顯的肌肉線條,先把你的肌肉練大再說吧。
2·其次皮下脂肪較高。想要明顯的肌肉線條就必須要皮下脂肪較低。 因為肌肉都是在皮脂下面的,不管有多大塊的肌肉,如果不去控制好自己的脂肪的話,肌肉線條就很難顯現出來。
一般來說,男性的體脂高於15%,女性高於20%的話就較難有明顯的肌肉線條。這個時候要想減脂,有以下兩個辦法;
1·有氧運動和飲食控制這兩項是必不可少的。有氧運動可以增加熱量的消耗,飲食控制可以減少熱量的吸收。兩者並行可以有效的減脂。
2·多做大肌肉群及多關節動作訓練,有很多人錯誤的認為只練會腿伸展、夾胸等等容易出肌肉線條,但其實練這些動作是比較難有線條的,因為它們承受的負重都比做多關節訓練動作承受的小。例如,做啞鈴推胸你可以做到50kg,但做啞鈴飛鳥時就只做到大約30kg。
過小的負重和刺激都較難把肌肉練大。有肌肉的男人才性感,肌肉線條明顯的男人更加讓女人愛到不行,如果你在健身中,已經堅持了一段時間,但是肌肉線條不明顯。你需要找到正確的適合自己的方法,才是王道。
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