最短時間內提升背部，需要怎樣訓練肌肉？教你2招練出虎背不是夢

之前回答過大家的一些問題，可能有朋友們會認識我，了解我都知道我是一個喜歡訓練的人，其次才是教練這個職業，那麼今天我給朋友們解答的問題是，怎麼快速的打造我們的背部。說一個人長得壯，有句俗話，大家肯定都聽過「虎背熊腰」，其實肥賽季的我們，有時候還是喜歡別人這麼「誇」的呢？嘿嘿，言歸正傳，如何快速打造我的「虎背」呢?

1. 首先，我們要判斷我們的背部的肩胛骨是否比較穩定，也就我們脫掉上衣，做徒手的下拉動作，如果感覺背部肌肉收縮的很好，說明肩胛骨穩定，反之就是不穩定，怎麼解決不穩定呢?

首先放鬆大圓肌小圓肌，給肩胛骨造個活動度(不會問教練)之後讓其穩定，就可以進行下一步了。

2.訓練肌肉

肌肉分為，背闊肌，上中下斜方肌，我們的目的是練大練厚這些肌肉，首先從動作和重量上說，動作的話，建議用4到5個動作來訓練，分肌肉層次和肌肉紋理來訓練，開始是我們最有力量的時候，首先選用比較難完成但是發力感非常好的動作(在訓練中最後有一個搭檔)「引體向上」這個動作，我們先做6組，穩定肩胛的引體，讓背部充分收縮，之後再開始高位下拉，把這個方向上的肌肉，練到充分的充血撕裂。

在做划船類的動作，杠鈴划船，啞鈴划船間相互配合，讓肌肉收縮更好，這個做完在做固定的划船，最後加一個龍門架的下壓，小幅度刺激下岡下肌，小圓肌，讓能更加穩定肩胛骨，這些動作加起來做，可以把這背部肌肉練習的更加完美。

最後就是重量問題，我們要採用合適的重量和衝擊最大重量，我相信只要做到這些，擁有「虎背」不是夢 ，繼續加油吧。

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