在宿舍怎樣練腹？7個動作打造結實腹肌

很多小夥伴給留言說在宿舍怎樣練腹？看來是位學生黨，這次給大家分享7個練腹動作，藉助一張瑜伽墊就能完成訓練。

7個虐腹訓練，每個動作15次，3-4組，組間休息30秒。

1、剪刀腿

2、卷腹

3、V型卷腹

4、交替屈膝卷腹

5、登山

6、仰卧抬腿

7、側支撐轉體

飲食方面，體脂率高於22%的人熱量攝入控制在1600大卡，體脂率低於18%的人可以正常飲食，三餐主食多吃複合碳水為主，比如玉米、糙米、地瓜等，蔬菜多樣化，肉類選擇低脂肪的，適量豆製品、奶製品結合。

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