脖子一扭就咔咔響？是患頸椎病了么？防治頸椎病，這6點一定不能忽略！

在互聯網稱霸的數據時代，坐在電腦面前工作、埋頭於玩手機的人越來越多，有不少人會出現這種情況——脖子一扭就咔咔響。是患頸椎病了么？怎麼防治頸椎病？

本期，樂叔邀請到湖南省中醫藥研究院附屬醫院骨科主任醫師仇湘中來為大家解答有關頸椎病的疑問。

脖子「咔咔」響，是患頸椎了病么？

脖子「咔咔」作響，並不一定就是頸椎病，更無需擔心用力轉頭就會使脖子斷掉或癱瘓哈。扭脖子時咔咔響，其實屬於「頸椎彈響」。一般來說，造成「頸椎彈響」的原因有4個。

肌腱韌帶與關節摩擦

長時間埋頭工作，頸部肌肉長時間處於緊張狀態，導致頸部的肌腱韌帶有些許錯位。

而在扭動脖子時，錯位的肌腱韌帶在快速回歸原來位置的過程中，與關節發生了摩擦，於是出現彈響聲。

頸椎關節間有小氣泡

人體關節間，有一種用來潤滑關節的滑液，如有氣體跑到滑液里就將形成氣泡。

在我們扭動脖子時，頸椎的關節將跟著一起活動，小氣泡易從滑液中跑出來，從而發出響聲。

頸椎小關節面磨損

如果我們的頸椎小關節原本就有輕度的關節磨損，在扭動脖子時，將引起關節磨擦，導致出現彈響聲。

頸椎軟組織或韌帶相互摩擦

當我們覺得頸肩部酸痛難受時，很可能是頸椎軟組織或韌帶出現了勞損情況，致使軟組織或韌帶間的滑動不如先前順暢，以致在扭動脖子時，因相互間的摩擦而發出聲響。

注意：如果脖子經常性地「一扭就咔咔響」，還是建議儘早去醫院做相關檢查，及時查明原因，及時治療。

真患頸椎病了，怎麼治療？

絕大多數頸椎病，能通過各種治療方法，使癥狀得到緩解。但頸椎病屬於一種退變性疾病，其癥狀易反覆出現，很難根治。因而，在平時一定要保持良好的生活習慣，以避免頸椎病的複發。

這6個好習慣，有利於防治頸椎病！

床枕要合適

一個較好的床應是表面柔軟，但睡上去，又不會過分下沉。太軟的床容易造成脊柱的變形，使頭頸部發生勞損。

合適的枕頭應是柔軟的圓枕，其高度應與自己一側的肩寬同高，因為頸部的過屈不利於頸椎的休息。

同時，枕頭的位置要放在脖子的後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部,以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞。

坐姿要舒服

坐著時，身體可稍微向後傾，使頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力時，依附於扶托之上，可減緩頸部疲勞。

睡姿要正確

不管是否患有頸椎病，都宜保持仰卧、側卧的睡姿。俯卧位，即「趴著睡」，會使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，長時間處於一種緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性改變。

小貼士：睡覺時也不要將兩隻胳膊同時放在頭上哦，這種姿勢易影響胳膊的血液循環。

注意保暖

避免風寒潮濕，注意別受風寒的吹襲。夏季開空調時，溫度不宜過低，最好保持在26℃左右；冬季要注意頸部的保暖，宜戴著圍脖、圍巾保護脖子。

避免急性損傷

避免和減少急性的損傷，比如說像緊急性的剎車，在乘坐交通工具的時，須小心猛地啟動或剎車所帶來的慣性。

另外，坐車時盡量不要打瞌睡。如果實在困了，需要找一個依靠的支點，以免損傷頸椎。

適當按摩、運動

埋頭工作時，應間斷地做肩頸部的按摩、運動。每低頭或仰頭1—2個小時，做做按摩或運動，有利於減輕肌肉的緊張度。

以下5種按摩或運動，既能緩解頸椎疼痛，也有利於預防頸椎病哦。

阿是穴按摩（阿是穴即我們的疼痛部位。）

1

在頸部兩側去尋找壓痛點。

2

在壓痛點上用拇指按揉大約1分鐘。

3

用手捏拿頸部和肩部的肌肉2分鐘。

活動頸部

1

用手指按住疼痛部位的肌肉，頭部先左右轉動。

2

再做抬頭低頭運動，然後再做頸部的旋轉運動。

3

當轉到某個角度時，如出現疼痛，用手指立刻按揉，頭部保持繼續轉動。

抱頸運動

1

雙手手指交叉，掌根抱住頸部。

2

用力擠捏頸部，向上提起，反覆10次。

3

再用手掌在頸部按摩20次。

頸部「十」字操

1

取坐位或雙手叉腰站立位。

2

做頭頸部的前後屈伸、左右側屈各1次。

3

呈「十」字形地多次重複運動，10—20次。

注意：搖動時速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動過程之中，出現了頭暈、身體不適，則說明搖動的速度過快或者是幅度過大。

另外，太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳以及放風箏等運動，不僅能夠增加自身的體質、鍛煉肌肉、堅固骨骼，而且能使處於緊張狀態下的肌肉得到鬆弛，有利於輔助治療頸椎病。

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