私貨；二頭彎舉時手腕痛？4種簡約而不簡單的方法，讓你擺脫疼痛

昨晚二頭彎舉後手腕疼是怎麼回事？今天有會員問我這個問題，首先我們來了解二頭彎舉時，我們應該注意這幾點?

1.在選擇器械是建議採用曲桿杠鈴或者啞鈴。

w桿的杠鈴和直桿相比起來w桿會更容易接受，做直桿的杠鈴二頭彎舉的時候，手腕處會有扭扯的痛感。

這個時候就建議用w桿來做，可以順應手腕的旋轉角度，來完美的配合前臂做屈的運動，能有效的避免手腕不適感。啞鈴不是雙手共握一個配合完成，就不會有直桿的這種問題發生。

2.注意觀察在運動中手腕的位置，有沒有翻腕

手腕要保持正直，處於中立位，保證腕關節的穩定性，以免獨自訓練時，手腕沒有穩定住發生傾斜或者旋轉，對手腕造成損傷，尤其是在採用立握的姿態是，更應該保證腕關節的穩定性。

3.器械的重量和組數的配合

一般想要鍛煉二頭讓肌肉增長的每組次數是6――8個，女性8――12次，要保證合適自身重量，標準動作完成，如果重量過大，就會出現藉助其它肌肉發力的情況，身體向後傾斜，上臂向前悠動，這個時候就已經超過了自身肌肉的承受能力，手腕的承重也就受到的威脅，會導致手腕疼痛。

4.抓握的力量是否過大

在做的過程中，一般採用的都是閉握的當時，這個時候要注意，小臂的發力是否過大，做完的感覺，小臂有沒有充血感，疼痛或者僵硬麻木，小臂發力過大也會導致手腕的疼痛，小臂力竭後很難控制手腕的中立位，容易導致腕關節的損傷。

二頭彎舉的過程中，要時刻注意動作細節，手腕中立位，保證完成動作的質量，找到自己合適的重量，如果發現手腕有疼痛感，就應停止動作，無負重屈伸活動手腕，再嘗試做。

如果發現自己做二頭彎舉的過程中，有手腕疼的現象，可以在以上幾點中，尋找自己的問題，做出改正，這樣就可以有效的避免手腕疼的現象啦。這個簡約而又不簡單的二頭避免手腕痛的方法你學會了么？

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