水桶腰太丑了，練習瑜伽之後，讓你的大腰圍瘦一圈

每日熱議：大腰圍如何瘦下來？

每逢佳節過後，不知諸位有沒有長胖呢？暫且不說腹肌和馬甲線的事，腰腹部的贅肉是否又增加了份量？離水桶腰是又近了還是遠了呢？無論怎樣，假期放鬆了，回來就得抓緊時間鍛煉。即使是水桶腰，也可以練成纖纖細腰。打開瑜伽墊，開始瘦腰訓練。

1、幻椅祈禱式

雖然說鍛煉也需要勞逸結合，但也要注意放鬆的限度，不要過於放鬆讓前面的鍛煉白費。

體式要點：山式站立。雙腳併攏，腳尖踮起，臀部下沉，直至雙腿大腿水平。上半身挺直，雙手合十，置於胸前。

2、半月式腿部伸展

調節自己的呼吸，用鼻而不是嘴進行呼吸，把控瑜伽的節奏。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至水平。左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；小腿向前彎曲。右手向上伸直，握住右腳。

3、虎式變式

即使不是在練習瑜伽，平時也可以拉伸自己的身體，使其時刻保持良好的柔韌性。

體式要點：俯卧在地面上。雙手十指貼地，置於身前，與肩同寬；右腿膝蓋貼地。雙手發力，身體向上抬起，直至右腿大腿豎直，雙手手臂打直。頭部向後仰，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至大腿水平，壓在右腳腳掌上；小腿向上前方彎曲，腳尖貼於額頭。

4、輪式變式

勞逸結合是有必要的，並且要有正確的放鬆方式，不可打亂自己的生活作息規律。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌貼地，與肩同寬，身體呈下腰姿態。腰腹用力，臀部下沉，胸部上頂，雙腳腳尖踮起。

5、側鴿變式

根據天氣室溫的變化選擇不同的服裝，不要在瑜伽練習過程中受涼或太熱。

體式要點：坐立在地面上。左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開；小腿向上彎曲，直至豎直。右腿小腿向內彎曲，貼近左側髖部。上半身挺直，頭部略微後仰；左手向後下方伸直，五指貼地；右手向上伸展，小臂向後彎曲，抓住左腳腳尖。

6、公雞變式

不要覺得自己練習瑜伽好久了，練習完之後就可以不用做拉伸運動。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿小腿向內彎曲。雙手貼地，置於身前且在雙腿內側。雙手發力，身體向上抬起。重心前移，帶動雙手手臂向前傾斜。左腿伸直，右腿彎曲在右手上臂後面。

7、頭肘倒立變式

如果是跟其他人一起練習瑜伽，可以向他人虛心請教，但注意不要影響人家。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手小臂貼地，頭頂貼於雙手和地面。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。左腿向左側拉伸，右腿向右側拉伸，髖部完全打開。

瑜伽對於瘦腰肯定是有效果的，與此同時能夠結合其他方式，瘦腰的效果會更上一層樓。當然，一分耕耘，一分收穫，這是鐵打的道理。

互動話題：你的腰圍幾何？是水桶腰還是纖纖細腰？

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