零食不是不能吃，為你挑選最好的健身零食，還幫助你減肥塑體瘦身
吃零食不是不能吃，只要吃對了對健康和積極的生活方式至關重要。健康的零食應該是快速的，美味的，平衡的，以滿足你的運動和營養需求(以及你繁忙的日程安排)。
積極的女性應該以攝入100- 200卡路里的零食為目標(活躍的男性可能需要多一點)。
需要注意的是表明的卡路里是你可以攝入的量。
在鍛煉的前後選擇一些健康的零食，含有豐富的營養，可以給你足夠的能量來維持你的鍛煉，餵飽」你的肌肉，幫助你鍛煉肌肉，提高耐力，加速恢復和建立肌肉質量，同時保持你的飽腹感，給你提供重要的營養來支持健身。
吃合理分量的健康零食會促進減肥，可以幫助你控制血糖，抑制飢餓感，尤其是你的身體在劇烈運動後需要補充能量。
一份健康的零食的熱量在100-200卡路里之間，包括全穀物碳水化合物，脂肪和蛋白質。那些富含蛋白質、纖維和複合碳水化合物的零食能增強人的活力，食物中的能量就像一個釋放時間的膠囊，慢慢地釋放到血液中，穩定地讓你在接下來的幾個小時里充滿能量。
」如果你想在劇烈運動前吃點零食來補充能量，那就多吃些能讓你快速消化吸收能量的碳水化合物。如果你想在鍛煉後恢復，脂肪和蛋白質是你的選擇。
尤其富含蛋白質的零食可以增加一種調節濃度的大腦化學物質的產生，幫助你提高注意力，瞬間提神醒腦，讓你振作。蛋白質零食也可以叫做能量零食，還可以幫助你減輕體重，改善你的營養，一整天都精力充沛，並保護你遠離心臟病，糖尿病和其他疾病。
一，在酸奶上撒上蔬菜水果漿果或者堅果，是一種非常好的補充能量和恢復能量的健康食品，富含蛋白質和健康脂肪以及益生菌和維生素C，是一種超級令人滿意的美味零食和小吃，可以在鍛煉前的幾個小時盡情享受。
二，一個雞蛋只含有1.6克飽和脂肪和多種營養物質，包括維生素A和B12，以及抗氧化劑，葉黃素等。蛋黃中的營養物質非常多，可以滋養眼睛和皮膚，所以要吃蛋黃和蛋白，可以充分利用雞蛋所有的健康益處。研究表明，適量食用雞蛋可以成為高蛋白飲食的一部分。
三，堅果包括開心果，腰果，杏仁，核桃，花生，榛子等，富含蛋白質和有益脂肪以及維生素B和鎂。維生素B不足和鎂含量低的人在運動中會導致疲勞易怒注意力不集中，維生素B和鎂有助於將食物轉化為能量。堅果是鍛煉後的健康零食，會給你更長的時間飽食。過去的游牧民族爭戰殺場，身上總帶著堅果，可以保持長時間的能量。
四，黑巧克力必須至少含有70%的可可含量，被認為可以補充能量並降低心臟病的風險。同時經常食用黑巧克力的人群體內的脂肪含量會降低，因為巧克力中的多酚抗氧化劑對新陳代謝有良好的影響。古代的將軍和現代的士兵身上都配備高含量的黑巧克力，有助於迅速恢復體能。
五，牛肉乾是一種高能量的營養非常密集的蛋白質與脂肪的比例為10:1的零食，富含維生素礦物質包括鐵、鋅、磷和維生素B12等，其中鐵和鋅這兩種基本礦物質有助於提高你的免疫系統，鐵能促進紅細胞的正常生成，鋅能幫助身體癒合傷口。牛肉乾的蛋白質包含了人體所有必需的氨基酸，幫助你在劇烈運動後恢復肌肉，並有助於減肥。
六，香蕉有助於減肥，因為它們熱量低，營養和纖維含量高。香蕉通常被認為是運動員的完美的零食，主要是因為它們的礦物質含量和易於消化的碳水化合物。香蕉富含鉀和鎂，這兩種營養物質對心臟健康至關重要。吃香蕉可以幫助減少運動相關的肌肉痙攣和疼痛，香蕉在耐力運動前、中、後提供了極好的營養和燃料。
七，當運動員在進行徹底鍛煉後同時攝入碳水化合物和咖啡時，體內的糖原(糖原是人體碳水化合物的儲存形式)的補充速度會加快。同時攝入碳水化合物和咖啡比單純攝入碳水化合物，在劇烈運動4小時後，肌肉內的糖原可以增加66%，更多的能量會儲存在你肌肉里，意味著下一次你訓練的時候會有更長時間的鍛煉能力。
八，椰子水提供很多健康益處，包括補水、減肥、治療消化系統紊亂，控制高血壓、降低膽固醇和保護心臟。椰子水富含維生素礦物質和抗氧化劑，其中所含的鉀和鈉可以起到電解質的作用，幫助平衡體內水位。在陽光下暴晒後喝椰子水就能迅速恢復失去的礦物質維生素和能量。椰子水也是恢復水分和補充運動中失去的電解質的完美飲料。
飲食多元化才可以攝取足夠的維生素與微量元素。注意分配比例與攝入量，保證我們的身體更健康。
作者：隨性的薇薇
