有什麼方法可以在跑步後盡量放鬆緩解肌肉？

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1 如果是小腿前側緊繃、酸痛。

有的人是跑完之後或跑步過程中小腿前側酸痛的不行，可能還只有一側，這時是因為前側脛骨前肌僵硬容易疲勞，同時離心力量不足導致的。

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你可以用泡沫軸好好放鬆下小腿前側：

雙腿併攏起來，完全屈膝，小腿前側放在泡沫軸上，前後緩慢滾動。

在開始滾小腿前側時，特別是脛骨前肌僵硬有問題的人，會很疼，需要滾3分鐘左右。

2

你也可以拉伸，每次拉伸30秒，拉伸兩次：

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我們還需要加強脛骨前肌的離心力量：

具體做法是

患者勾腳，小腿前側發力，使百分之40的力就可以了。

康復師給一個阻力，但阻力大於患者勾腳的力

最終患者腳踝的運動方向是勾腳的反方向（因為康復師施加的力大於患者是使的力）

每組做6次，做3組。

2 如果是小腿後側緊繃、酸痛。

拉伸小腿後側是一個很好的方式

但是一定要充分

每次拉伸30秒，拉伸兩次。

3 每次跑步之後，充分的放鬆是很重要的。

方式可以是泡沫軸和靜態拉伸

放鬆要充分，不然跟沒放鬆差不多

關於具體的方法，你可以參考我之前寫的這篇文章：

膝蓋疼了，才知道跑步後的充分放鬆很重要！

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